在饮食中补充人体必须的10种维生素（二）

大家好，我是营养师小敏。还是继续昨天的话题继续聊聊吧。

【维生素C】

维生素C一般存在这些食材里：

维生素C一般可通过多吃新鲜蔬果摄入，建议每人每天吃500g蔬菜、250g水果。

水果中枣类维生素C含量极为丰富，其中酸枣含量排名第一，高达900mg/100g！

蔬菜类椒类维生素C含量丰富，红辣椒排名第一，平时可多吃些绿叶菜。

【维生素D】

维生素D一般存在这些食材里：

预防骨质疏松要补充维生素D，科学研究发现，补充维生素D比多晒太阳有用的是吃以下食物：

肝类、蛋黄、深海鱼：鱼肝油、三文鱼含量较多，注意控制量，不可多吃。

谷物类和蔬果类基本没有维生素D，木耳、香菇等含有极少量。

【维生素E】

维生素E一般存在这些食材里：

维生素E的抗氧化作用很强，多吃坚果类和大豆类食物可补充维生素E，坚果建议每天吃15g，大豆每天吃20~25g；

瓜子和山核桃维生素E含量较丰富，瓜子是维生素E含量最多的食物，嗑瓜子除了聊八卦适用，还可以美白。

【维生素K】

维生素K一般存在这些食材里：

维生素K大家听得少，它又称凝血维生素，缺乏维生素K会减少机体中凝血酶原的合成，从而导致出血时间延长；在临床上应用广泛。

常流鼻血者、早产儿需要补充，还有常服用抗生素的人也需要补充。

多吃绿叶蔬菜和豆类，菠菜、生菜、圆白菜、豆油含量较丰富，要保证每天至少吃250g深色蔬菜。

以上就是人体所需的10种重要维生素，千万别只知道常说的维生素C了。

那些不为人知的维生素也很重要，千万不要忽视了！身体很多小毛病可能就是缺乏某种维生素导致的。