太瘦了也是烦恼,低碳饮食会一直瘦下去吗?健康体重该如何维持

subtitle 逸明说娱乐08-07 09:18 跟贴 4 条

千人千面这句话是真的不假,就拿减肥来说,有人花尽心思想减肥,可是也有人瘦了之后却满脸愁绪。

在我的身边有这么一部分人,他们通过控制饮食,低碳摄入的方式将自己成功地瘦了下来,而且新的饮食习惯也已经形成。此时的他们非但没有为此愉悦,反而是各种发愁。

愁什么呢?愁自己太瘦了怎么办,愁自己如果继续低碳,会不会一直瘦下去。

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为什么会有这种担忧呢?其实也好理解,因为他们是通过低碳的饮食方法瘦下来的,而且现在的他们也已经不想再大量摄入碳水了。那么如果持续这种饮食习惯,确实有可能会一直瘦下去。

太胖头疼,太瘦也不轻松啊。适量折中的健康体重才是这些"瘦子"所追求的。所以今天咱们就来针对这个问题聊一聊。

不吃碳水维持身形可行吗?

碳水,就是碳水化合物的简称,按照营养成分来说就是糖分。一般生活中糖分的主要摄入来源是主食类食物,而它们也是人体能源的主要供应之所。

单纯从营养摄入的角度来讲,主食是绝对不可以少的,哪怕你少吃一些,也不能不吃。

而除了碳水,供应人体的其他营养还有蛋白质、脂肪、维生素等。如果你觉得自己的体型偏瘦,可是又不想过多的摄入碳水,那么可以选择少摄入糖类食物,而从其他的营养方面来补充营养。其中蛋白质与脂肪是最好的选择。

蛋白质是生成肌肉等组织需要的营养成分,除了可以供给身体能量,还可以让自己身体强壮,身形完美。

而脂肪作为除了糖分之外的第二大能源,同时还是人体的首要备用能源,更是有着举足轻重的作用。人体内有两大能量消耗模式,分别是燃糖模式与燃脂模式。当糖分含量不足的时候,可以从脂肪方面来补充糖分供应不足的能量。

但是这里有一个问题,那就是脂肪还有蛋白质的摄入需要健康,科学。否则的话,可能一不留神自己又成了一个胖子了,那个时候如果再紧急开始减肥,可就相当尴尬了。

这里给大家提供一些建议,帮大家健康的摄入脂肪、蛋白质类食物。

与其低脂吃吃吃,还不如全脂一次够

很多人出于维持身形的考虑,在吃一些含脂肪的食物的时候,总会去选择低脂或者脱脂的食物。这样看似是摄入的脂肪少了,但却多了其他的问题。

首先来说就是食物的口感,低脂或者脱脂的食物,在口感上肯定不如正常的脂肪量的食物,这样不仅吃起来不好吃,而且还会有一种不满足的感觉。在这种心理的作用下,就会不停地吃吃吃,吃的多了之后,累积的热量反而要比全脂的食物还高出许多。

所以对于目前已经瘦下来的人,尤其是还担心自己会过于瘦的人来说,与其低脂吃吃吃,还不如全脂一次够。那些奶类,也没有必要去喝脱脂奶,就喝正常的牛奶即可,但是要注意量啊,不是说担心你会喝胖,而是担心你会喝吐,就是水喝多了还会反胃呢。

还有肉类,也没有必要只吃瘦肉,那种看起来就很有食欲的五花肉也可以开始大快朵颐,但是也要小心不要吃吐了,毕竟你已经长期低碳、低脂饮食了,冷不丁的开始吃肉,肠胃一时可能会需要点时间适应。

蔬菜可以多用点天然油

如果不是那种本来就脂肪量高的肉类,像蔬菜之类的食材,在平时料理的时候是可以适当的多加一些油的,但是需要注意,用的油需要是那种天然、健康的好油。不能是二次加工的油,地沟油更要禁止。

而且为了品味不同的口感,可以不同的菜使用不同的油,像花生油、大豆油、橄榄油什么的,都可以换着花样试试。

零食也可以尝试

那些以前不敢吃的脂肪零食,现在也可以尝试吃了。但是必须是健康、卫生的,而且还不能是垃圾食品。这里的话,我推荐可以试一试坚果类零食,像核桃、夏威夷果什么的,好吃还充饥。

至于还有别的什么,可能暂时我还没有想到,但是方法肯定还有很多,只要去找总能找到。至于说一直低碳会不会一直瘦下去,这个其实属于多虑了,因为人体是有一个平衡机制的,

只要在一个适量的范围内,吃健康合乎安全标准的食物,这些都不是问题。

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