膝盖疼痛怎么办?除了深蹲,你也可以这样练

subtitle 安静说历史08-06 23:25 跟贴 2 条

导语:虽说现在人们的生活水平提升了不少,但是很多疾病也是随之而来,比如说膝关节疼痛是最常见的一种。一些人是由外伤导致的,一些人是由膝关节磨损导致的,那么膝盖疼痛我们可以怎么办呢?除了深蹲,你也可以这样练。
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一、膝盖疼痛会对我们生活造成严重影响

无论你是喜欢从事什么运动,还是进行什么工作,膝盖对于身体的作用都十分重要。如果你喜欢踢球,恰好你的膝盖又发生了损伤,那么你就无法进行急转急停动作,无法做出一些高难度的过人,也不敢和别人拼抢球,这就代表,你的足球“生涯”可能就此结束了。

如果你是一名普通的上班人员,恰好你的膝盖又毛病不断,经常疼痛,那么你可能有时走路都成问题,不得不进行静养,这将严重影响我们的工作进度,对我们的生活也带来相当大的影响。

膝关节是我们人体最复杂的一个关节,因为关节内血管数量非常少,一旦发生损伤,修复起来十分困难,必要时不得不采用手术的方法。在膝关节内,软骨、韧带都是容易损伤的地方,而预防损伤的唯一方法,就是加强周围肌肉的力量!

二、膝盖疼痛可以怎么练

咱们在上面已经说到了,预防膝盖疼痛的唯一方法就是进行肌肉的锻炼,那么膝关节周围有哪些肌肉呢?相信大家首先想到的就是股四头肌。没错,股四头肌是我们腿上一块非常大的肌肉,增强股四头肌的力量,可以帮助我们很好的预防损伤。那么股四头肌该如何练呢?

1、深蹲



深蹲是练腿的一个必备动作,无论你的目的是健身还是康复,都可以进行深蹲练习。我们只需要站立地面上,双腿弯曲微微下蹲就行,在深蹲过程中,我们的上半身是保持挺拔的。当然了,如果大家觉得自己力量很强,可以进行负重练习,如果是力量薄弱,那么你也可以靠墙静蹲,只要坚持进行练习,那么就能增强股四头肌力量。除了深蹲,你还有以下两种有效方法。

2、坐姿抬腿

在健身房中,这个练习有专门的器械,但是我们没必要去健身房,在家里就能练习。首先我们需要一个凳子,大家坐在凳子上,然后利用大腿肌肉的力量带动小腿前伸,当大腿伸直后停留几秒然后缓慢放下就行了。

3、弓箭步

弓箭步这个动作相信大家都会做,此前我们一直将这个动作当作是拉伸动作,其实也可以用来练腿。我们可以负重,也可以徒手,大家自主选择。

结语:膝盖疼痛并不可怕,可怕的是大家始终下不定决心去锻炼。膝关节是我们人体非常重要的关节,因此大家一定要重视股四头肌的练习。当然,除了深蹲,大家也可以进行坐姿抬腿、弓箭步动作,对我们的股四头肌都有很好的锻炼作用。只要大家坚持做这三种练习,膝盖疼痛很快就会消失!

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