什么数字让小伙伴胆战心惊？
支付宝余额？银行卡存款？
还有体重秤上蹭蹭蹭上涨的数字！
有些姑娘一天上秤8趟
喝口水都要上秤称一下
看到体重掉下来
心情都跟着飞起来了
耶，今天又是快乐的一天呢~
可是看到体重涨上去的你
不开心，一定是秤坏了
称体重确实可以让你更好的了解自己的减肥进度，但是真的这么频繁称体重。天天称体重，反而会让你的减肥难起来。
为什么不能频繁称体重
每天称体重不准确
减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤，但是人的体重早晚或几天之内都会有变化，一般会在2-3斤左右，包括胃和小肠里没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。
这些变化造成了一日之中称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。
每天称体重影响情绪
由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与称上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。
许多女孩看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥大业无法正常坚持下去。
不知多少人就在日复一日地称重当中沮丧抑郁，不知多少人这样半途而废，不知多少人为了追求称上效果违背科学规律，结果摧残身心悔不当初，千万别被体重秤给绑架了。
体重并不一定代表减肥成果
体重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪等多种成分组成，体重并不能完全反应胖瘦的情况，不能作为减肥成功的唯一标准。
很多快速减肥方法实际上都是令人体损失蛋白质和水分，因为这种损失速度比脂肪的分解速度快多了，表现出的体重下降是虚假的成果。
也有很多人经过运动健身肌肉密度上升，组织更加紧实，内脏重量增加，那么短期内会轻微升高体重，然而却会改善体形。斤斤计较那所谓的体重真的有必要吗？
体脂率比体重更重要
一个人身材看起来如何，不是由体重决定的，而是全身脂肪含量。
人体脂肪重量在人体总体重中所占的比例，即「体脂率」，又称「体脂百分数」。很大程度上，体脂率决定了一个人的体型。
所以，不要盲目相信体重秤上的数字，体脂率才是我们追求的目标。
一般而言，男生正常体脂率约在 15% ~ 25% 之间，女生约在 20% ~ 30% 之间。
我们经常可以看见这样的情况，两个实际体重差不多的人，身材看起来却差别很大。
怎么称体重才合理
称体重周期：间隔一周
上面提到，在减肥过程中，不建议天天称体重。
正常情况下，可以选择一周称一次体重，最好在固定的时间段，穿着相同的衣服、使用相同的体重秤，数据才会比较有参考价值。
以一周体重的变化，来监测你的减肥成果，这样的对比也是比较有可靠性的。
称体重的最佳时间:早餐前
早上大家刚刚起床，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。
晚上测量体重，这个时候体内滞留水分、食物还在体内，因此体重会偏重。
早晚体重不一样是很正常的现象，但每个人的身体基础代谢率不同，所以早上和晚上体重相差的斤数也不同，如果早晚体重相同，你就要注意自己的代谢系统了。
如果晚上体重小于早上体重说明你的身体代谢很快，减肥效果很不错，应该长期的坚持下去。
体脂率的测量
这里有一个计算公式，测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8 个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
男性的身体脂肪公式：
参数 a= 腰围 × 0.74
参数 b= 体重 × 0.082 +44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率=（身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
女性的身体脂肪公式：
参数 a = 腰围 × 0.74
参数 b= 体重 × 0.082 +34.89
身体脂肪总重量 = a - b
体脂率=（身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
总之，别把体重秤上的数字看得太重，每个人的身体都是一个非常复杂的生态系统，任何数据都只是一时的水平，并不代表自己已经被定型了！用心观察、感受身体的变化趋势，这些才是最真实的收获！