健身一天要吃多少个鸡蛋 鸡蛋没那么“神”也没那么“鬼”

subtitle 于铭辛谈情感08-06 22:04 跟贴 2 条

说到健身要吃什么,肯定很多人都会说鸡蛋

鸡蛋给大家的印象一般都是营养的代表词

它是补充蛋白质的优质来源

还有各种维生素和钙、磷、铁等微量元素

对于增肌还是减脂都很有帮助

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正因如此很多健身新手经常天天狂吃鸡蛋

但是健身效果并不理想

而且又有人说鸡蛋吃太多“伤肾”

让新手们瑟瑟发抖

那么问题来了

健身一天要吃少个鸡蛋呢?

首先需要肯定的是鸡蛋没那么“神”

不是吃了就能增肌或者减脂

同样也没有那么“鬼”

多吃几个就会伤肾

我们先来捋一捋鸡蛋的营养

一个鸡蛋一般重量在50g左右

蛋白质含量大约是7g

脂肪6g 热量大约是82千卡

(水煮鸡蛋的热量)

值得注意的是鸡蛋的氨基酸对于人体的利用率高达98%

不管是增肌还是减脂

大家都是追求高蛋白和低脂肪

而且很多人说蛋黄胆固醇高

所以很多人选择只吃鸡蛋白不吃蛋黄

通过研究发现,“吃鸡蛋导致高胆固醇血症”

基本是站不住脚的。美国心脏协会认为

对于想降低血胆固醇水平的人来说

首先要做的应该是

严格控制的总脂肪摄入和饱和脂肪摄入

回到健身一天要吃多少个鸡蛋的问题

其实和胆固醇问题的结论是一样的

我们要考虑的是一天全部饮食的摄入量

而不能只算鸡蛋的营养

比如增肌期每天每千克体重需要摄入的营养

是2g的蛋白质 6g的碳水 2g的脂肪

换算下来一个60公斤的人

每天需要吃十七八个鸡蛋而且是全蛋

如果这样吃的话胆固醇是很容易超量的

其实我们每天都在吃各种食物

如果想要知道自己每天要吃多少个鸡蛋

小编这边建议是连续一个星期记录日常饮食

吃了什么东西吃了多少

然后查一下这些食物的营养成本把总量算出来

在查一下自己的体重的营养摄入需求

对比一下你就知道需要吃多少个鸡蛋了!

所以鸡蛋没那么“神”也没那么“鬼”

健身一天要吃多少个鸡蛋

取决于你的训练目的和日常饮用摄入的情况

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