跑步五年,我在装备上烧的钱大概能买辆车了

subtitle 跑吧08-06 21:07 跟贴 146 条

经历这次疫情后,越来越多的人意识到运动的重要性。

而跑步作为一项「全民运动」,更是具有低门槛、健身效果好、随时随地跑起来的特点。

不过很多刚刚加入跑步的人可能随便穿上一双鞋,套上一件衣服就开跑,甚至光脚,却忽略了跑步装备的重要性。

与之相反的另一部分人(女跑友居多~),还没等开始跑步呢,就买了一堆东西。尤其是年中大促将近,跑友群里更是开始商量购物了,但这就很容易冲动的「囤货」。

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截图为编辑与跑友对话

还有些朋友说:一开始跑步是为了选择一项省钱运动,没想到跑着跑着,钱包就瘪了。

漫画为跑步学院原创

为了帮跑步的你看好钱包,咱们该买的买,不该买的绝不浪费。今天,我们就从脚(鞋)到头的聊一聊,跑步都有哪些装备值得花钱。

划重点

01

最重要的装备——跑鞋

对于绝大多数的跑者来说,跑鞋的最重要的功能是保护脚掌,其余功能都是锦上添花。市面上大多数跑鞋,都宣传有保护脚掌的功能。

因此,选择跑鞋就主要看是否能释放脚的自然天性了——是否柔软?是否平(前后落差小)?是否轻?是否薄?

柔软的鞋子,可以让脚充分的伸展和弯曲,如同赤脚在草地上、沙滩上跑步;前后落差小或者零落差(平)的鞋子,可以防止后脚跟被迫先着地,充分发挥足弓弹性;

“薄”可以让脚更容易感知到地面的回馈,对于知觉开发极其重要,另外一点,薄其实跟柔软的作用类似,让脚可以自然的活动;

轻”使得跑步每一步的负担减小,可以提高体能利用效率。

跑者需要根据自己的阶段性需要,平衡功能、效率和跑鞋寿命几方面,来选择跑鞋。一般来说,软、平、轻、薄都做得到位的鞋子,是马鞋(专门跑马拉松比赛),寿命较短。


如果希望寿命长一些或者说性价比高一些,就需要在平、薄、轻方面做取舍,零落差的都要贵些,非常轻的也比较贵,又轻又薄的寿命又短,如果只是平时训练穿,有点落差、鞋底不那么薄、鞋子不那么轻也都是可以的。

特殊情况,如脚型特殊需要矫正的跑友,体重较大的跑友,则需要着重选择支撑功能和缓震功能了。

在脚型矫正好以前或者体重恢复正常以前,不建议选择轻薄软平的鞋子。

一般的跑友,则不必纠结于支撑和缓震等功能,选择轻、薄、软、平的鞋子,专注于正确跑姿和高质量而非高数量的训练,自然能避免伤痛,并不断进步。

有一点需要提醒

按以上说的选择标准,柔、平、轻、薄到极致的跑鞋就是那种类似在脚上涂了一层橡胶的五指鞋了。

但五指鞋是高阶跑者装备,不建议普通跑者长时间穿着跑步,在脚部相应肌腱、韧带没有强大到一定程度时,长时间穿五指鞋跑容易引起脚部伤痛。

普通跑者穿五指鞋的场景是:短时间的脚部知觉开发训练,针对性的脚部力量专项训练。其余长时间训练要换穿普通跑鞋。

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02

容易忽视的装备——跑步袜

很多跑友买了很好的跑鞋,但在运动袜的选择上却十分随意草率,导致在跑LSD或者跑马时,脚捂得难受,甚至脚上磨出水泡。

跑步袜是针对跑步这项运动专门设计的袜子品类。

高性能的跑步袜不仅可以使你的脚保持干爽和舒适,而且对足中部辅助支撑作用,使脚部受力均匀,减少脚部肌肉肌腱疲劳,专门的设计还可以防止脚在鞋里打滑。

最重要的是,如果你选购的尺寸合适,袜子对脚恰如其分的包裹,可以避免过松磨出水泡、过紧影响血液循环。


跑步袜的3个特点

一要透气性,拥有良好的湿度管理功能,采用具有优良芯吸效应的纤维促进导汗速干,确保透气性和加速排汗;

二要支撑性,脚中部的弹性带确保跑步时袜子的稳定性;

三要防摩擦,脚尖处的平缝针迹防止摩擦和红肿;

另外袜底(毛巾底)增大摩擦防打滑。还有些跑步袜对足底、脚踝有特别的保护,采用螺旋横纹织法,保护脚部韧带。专业的跑步袜区分左右脚(还有的做成五指袜)。

专业跑步袜的寿命也比较长,比日常穿着的袜子要厚,价格从几十到几百不等,跑友可以根据自己的需要来选购~

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03

压缩袜、压缩裤

压缩袜、压缩袜主要功能是“跑中”减少能量损失(固定肌肉减少震动从而减少能量额外损失),“跑后”利于缓解酸痛和较快从疲劳中恢复。

提高成绩作用极其有限,如果颜色够靓,吸引眼球倒不在话下——尤其是腿型好的女生。


选购时注意

选购跑步压缩袜,要确定两个尺寸,一是袜子的长度,二是脚踝与小腿部分的周长。

如果你是普通体型,可以选择中等压缩强度的产品在训练或者比赛时穿着;而平日恢复和保健穿着可选用轻微压缩的产品。

压缩裤和紧身裤是不同的,压缩裤带有梯度弹性功能,价格较高。紧身裤没有这些功能,也便宜些,注意不要弄混。

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04

运动服

为了通俗易懂,跑步服的选择我们从温度和湿度管理的角度来衡量。

夏秋两季

温度方面主要是降温,湿度方面主要是透气排汗,因此跑步服以轻薄、透气、排汗、速干面料为佳,主要是短裤+短袖的搭配和短裤+长袖的搭配。这个比较简单。

冬春两季

温度方面有了保温的需求,湿度方面透气排汗的要求则没有夏季那么强烈。跑步服可根据外界温度进行如下搭配:

-5℃~5℃,内穿排汗速干型,外穿保暖型(抓绒衣),也有直接穿有保暖功能的紧身衣或压缩衣的;

-5℃以下以及雨、雪、风天气,在以上基础上再加一层:防护型,可以防风、雪、小雨,并再加一层保暖(冲锋衣就是这种设计)。防护型请选择专业运动品牌,可以保障在防护的同时,拥有良好的透气性,不闷。


总之,三层穿衣法正符合温湿度管理原则,内层排汗,中层保温,外层防护,里面管理湿度,外面管理温度。

跑友可以根据训练的强度以及外界天气的变化,增减层数。

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05

运动内衣

男生不要穿普通内裤跑,特别是棉质的,短时间还好说,顶一顶就过去了,长时间跑步的话,那滋味,谁跑谁懂得。

所以,需要穿有内衬的运动短裤或者在运动裤内穿着单独的速干型运动内裤。

而女生在跑步时,尽可能穿着运动文胸。

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06

一定要重视的——运动手表

运动手表对于进阶中的跑者,是必备的辅助工具。

专业的运动手表,可以实时检测运动强度(心率、运动功率),移动参数(垂直步幅比),动作效率(触底腾空比),为训练带来重要参考。

训练中反馈、训练后分析和下一步计划,都离不开数据的支持。


运动手表还能检测体能状况,疲劳累计状况,从而指导你及时地休息或者增减训练量。

最大摄氧量的检测,是检验你体能进步的直观指标;体能指标、技术指标综合起来是跑力值,单纯地增加体能训练,并不能使跑力快速提升,只有同时训练技术(能量和效率同时提高),跑力才能快速提升。

简言之,跑表就是量化你进步的工具,忠实记录你的每一步,每一次心跳,监测你的状态,为你提供参考和建议。如果你对跑步是认真的,跑表怎么能少?

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07

容易忽略的装备

空顶帽的主要作用是遮阳、透气、导汗,额外作用是扮靓。如果是阴天,只戴导汗带或者魔术头巾就可以。

季节性的装备,比如冬天的帽子、手套、防风外套等,夏天的运动水壶、运动背包等,这里就不做详细介绍了,以后会另文介绍。

护膝、髌骨带等装备,适合有较轻伤痛的跑者使用,不建议无伤的跑者日常穿戴。保持良好的跑姿,适度的训练量,比这些都重要。

其他装备还有补给类和辅助类,补给类如运动水壶、水袋、背包,辅助类有腰包、臂包、头巾等。这些装备之所以没列入主要装备,是因为在大部分训练情况下,训练量并不大,除非炎热、严寒天气,可以不用这些装备。只有在LSD训练和比赛时才用。

总之,跑步主要装备分为防护类、监测类,防护类以跑鞋、跑袜、运动服(含运动内衣)为主要装备,监测类以跑表和心率带为主。这样才能用有限的预算获得优质的装备。

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