脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!用瑜伽拉伸恢复正位

subtitle 瑜伽路上08-06 18:16

手机、对着电脑、背着重重的包,都会让人养成脖子向前伸的坏习惯,这很容易造成颈椎病。

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如何把脖子“缩”回来?

第一步:让头向后回正

靠墙站立,肩膀对齐脚跟

后脑勺向后去努力贴墙

让头摆正,回到中立的位置

在这里保持1分钟

第二步:放松紧张的肌肉

因为脖子后侧的肌肉经常往前伸,所以脖子后侧的肌肉紧张

躺下来,在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球

保持5分钟

双手在后脑勺十指交扣,低头,头要稍微对抗手的力量

保持30秒,重复3次

脖子侧面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左侧肩颈

保持30秒,换边重复,做3组

胸锁乳突肌的拉伸,把头转向左斜上方,右肩膀保持下沉

保持30秒,换边重复,做3组

胸肌的拉伸,右手弯曲放在墙上,转动身体向左,拉伸胸肌

保持30秒,换边重复,做3组

往前伸,是造成富贵包的主要原因之一。要想预防颈椎病,除了要让脖子回到正常的位置,还要多拉伸周围的肌肉,才能彻底改善这个情况!你的脖子还好吗?

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