武汉一跑者夜跑重度中暑昏迷,夏季什么时候跑步最好?

subtitle 爱运动的大贵贵08-06 18:15 跟贴 4 条

据武汉晚报讯,武昌一名男跑友每天坚持夜跑,近日江城气温持续升高,他晚上依然到东湖边跑步。8月2日晚,他在夜跑途中突然昏迷,被同伴送到医院抢救,截至8月3日下午6点,还没有脱离生命危险。

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图片来源:武汉晚报

据悉,40岁的宋先生是武汉一家国企的职工,平时注重锻炼,身体素质一直不错。近两年更是热衷于长跑,特别喜欢在朋友圈里晒自己夜跑的路线图。

8月2日晚7点,他和两名同伴照例来到户外,虽然天气有些闷热,但他依旧计划跑5至8公里。不料跑到3公里左右时,他突然趴倒在路边抽搐不止,任同伴如何呼喊,他都无法回应。

两名同伴立即将不省人事的宋先生送到医院,经检查确诊为重度中暑。经过连夜抢救,宋先生依然没有恢复意识,目前还在急救中心病房继续救治。

急救中心副主任医师赵智刚表示,宋先生由于重度中暑导致重度脑水肿,通过呼吸机支持、脱水降颅压等综合治疗,目前生命体征平稳,但尚未脱离生命危险。预计即使脱离生命危险,脑部也会留下后遗症....

除此之外,据不完全统计,今年夏季已发生至少4起跑友晨跑突然猝死的事件,令人十分痛心!

6月中旬,广西一名中年男子也在晨跑时突然倒地,市民看到后拨打急救电话,但医务人员赶到现场后,初步检查表示已无生命体征,经过40分钟抢救,很不幸,没能救回;

7月19日,苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地,路过的跑友第一时间为他做了心肺复苏,围观的人也都迅速拨打了120,急救人员火速赶到对其进行救治,但遗憾的是,该跑友经抢救无效离世;

7月20日,南宁市宾阳县一男跑友在凤凰湖公园晨练过程中突然倒地不起,市民拨打120,救护人员赶到后给该男子进行了心肺复苏、输液等抢救措施,但非常遗憾的是该男子最终没有醒过来;

7月26日,武汉一名急救跑者,早上9点左右在东湖绿道跑步时,突发心脏骤停,虽然在场的跑友对其紧急抢救,医护人员也迅速赶来,但该跑友还是不幸离世。

现在正逢夏季,高温+高湿的天气,可谓是跑者运动的“天敌”。高温的环境会对身体的循环系统造成影响,血液要流到接近皮肤表面去帮助散热,心脏的回流就会减缓,负担加重,心脏供血不足。如果再加上不注重防晒和长时间高温运动,都会有可能导致意外的发生。

因为这几起事件的发生,也引起了跑友们关于夏季跑步到底是早晨跑步好还是夜跑好的讨论。

跑步的适宜时段,取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

那么对于我们业余跑者来讲,到底是晨跑好还是夜跑好呢?其实晨跑、夜跑各有优缺点。

晨 跑

优点:

1.早上太阳还没完全升起,温湿度适宜,30~40分钟的中慢速跑步,出汗量不会太大,体感舒适。

2.晨跑还能“叫醒”器官,加快新陈代谢,使一整天保持比较良好的精神状态。

缺点:

1.经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。

2.如果空腹或者进行高强度晨跑,容易诱发低血糖。

3.晨跑对心血管的负担更大。因为早晨血液粘度高,而且心率和血压的提升比任何时候都要快,心血管意外的风险更大。

如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。有心血管疾病、且原来没有晨跑习惯的中老年人,开始晨跑需谨慎。

夜 跑

优点:

1.空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。

2.晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。

缺点:

1.上班族结束了一天的工作,身心疲劳,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还可能增加受伤风险。

2.夜跑的光线、视线不如晨跑,发生危险的可能性更大

3.夜跑还容易影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食,夜跑需要推迟晚上的就餐时间。跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此,夜跑容易让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。

4.夜跑还有一个缺点是:明明是出门跑步的,很可能拐弯就遇上了烧烤店…

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑,中慢速跑步以30~40分钟为佳。


最后,小编建议高温地区的跑友根据当地的天气来决定活动的时间,盛夏跑步适可而止!并尽量减少户外活动,万一出现不适症状一定要及时就医,祝跑友们都安全的度过这个炎热的夏季~

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