跑步一周年记 | 甩掉20KG,用脚步交汇朋友、丈量时光!

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本文作者智跑跑友:子曰

跑步一周年记

今天在观山湖跑完10K,正好是我坚持跑步365天的日子,跑过了一整个春夏秋冬,我觉得很有必要写点文字,记录这一段历程。

当大家打开这篇文章的时候,出现的一头乐呵呵的胖熊端着一把茶壶在喝茶,口中念叨买买买。这就是我在女儿心目中的形象,所以我一直拿它做微信头像。

去年8月初,我在甘肃留下了以下这张照片,照片上的这个样子,成为了我开始跑步的动力,同时这个样子我想应该也只会成为一个记忆,因为跑步已经成为我生活的一个部分,就像每天需要吃饭喝水一样,所以我会一直坚持跑下去。

一年后的我,已经是判若两人。

2019年8月7日,我穿上普通的运动鞋,短袖、短裤、护膝,佩戴上iwatch,开启了晨跑的历程。围绕小区跑了一圈,约1.5Km,就已经精疲力竭,配速9分5秒。

8月10日,在体脂秤记录下了开始跑步的身体各项指标,体脂秤评价的身体得分45分:除了蛋白和骨量勉强达标外,其它都不合格。在一次和医生朋友提及体脂秤的时候,他严厉地说,体脂秤是伪科学,其实我倒觉得,在我这一年的减肥的道路上,体脂秤测出来的指标变化的趋势和我身体状况变化的趋势是一致的,尽管精度上也许存在很大偏差,但我认为这本身并不重要。

一年后的今天,体重整整下降20KG,体脂率下降10.3%。身体评分提升40分。指标绝大多数已经达标。这大半年,我听得最多的三个字就是“又瘦了”。

8月份一共跑步22次,里程97公里,最远一次6公里,最长连续13天都跑,中途只休息了两天,随着耐力的提升,我基本上都能跑30分钟以上;9月跑18次92公里,10月跑20次135.34公里,第一次跑进10公里;11月份跑步26次235公里,最长12公里;12月份跑步214公里,最长16.2公里。

现在看来,这期间整个一个瞎跑,没有专业的跑鞋(有一双是我家小棉袄在美国帮我买的耐克还是非常不错,只是已经磨损不成样了还在穿),不懂得身体需要恢复(跑步需要间隔,不能天天跑),不懂得热身和拉伸,不做核心力量的训练。2019年的跑步就这样懵懵懂懂跑了773公里。但身体状况已经明显感觉好转。

10月份当华为GT2刚上市,就预订了一块,但作为一个工科男,很快就发现,GT2不能满足我数据控的需求,狠下心,在双十一又买了佳明,没隔多久又添加了配套的心率带。开始的时候,三块运动手表,我每次会同时佩戴两块,比较他们对心率的监测,对轨迹、距离、配速的记录。发现毕竟佳明还是专业的多,正所谓专业的人做专业的事。

直到12月底无意中在网易新闻中看见【智慧跑步】写的一篇关于跑步文章,关注了他们的公众号,加入了他们组建的跑群,里面都是全国各地爱好跑步的跑友,有各式各样的“大神”,开始向他们请教,学习,才发现,跑步不是简单地穿上跑鞋,跑就了事那么简单,其中很多知识和窍门。

另外,他们还有一个卖各种跑步装备的群,刚进群的时候,不理解他们的欢迎词——“欢迎入坑”。不久我在这个群里买了六套衣服和五双跑鞋,还在其他跑友的推荐下,买了各式各样的装备和跑途中的补给品,这就是圈里说的“入坑”。但是这些投入相对其它来说还是很值得,一贯财迷的老婆,非常支持。

刚进群没多久,突然有一天,跑步装备群里有个广州的女孩,在群里大呼,周末“隔空约跑”,15K以上,不设上限,很多人响应,为了不耽误群里卖装备,群主把报名参与的人,都集中到了11群,那一次约跑,很多人轻松就完成了20、30K,我第一次非常吃力地跑完16K。

大家跑步后都会上传跑步的数据到群里,不论跑的快慢或长短都会相互点赞,相互鼓励;有的人会通过你上传的数据,分析你的不足,给到你改进建议。群里的跑步教练,会回答你关于一些跑后不适的原因,告知你改进的方法。

群里有追求速度和跑量的跑者(群里很多人都报名参加了今年的2020K的挑战目标),他们天天琢磨提高步频、步幅的训练方法,讨论送髋的技巧,有的也会上传核心力量训练的记录;也有非常佛系的跑者,虽然大家都认同,“无伤到老”才是真正的大神,但跑者们往往都会有意无意地去追求配速,因为人往往或多或少都会有一点点虚荣心。

但不管如何,他们都是一群让非跑者无法理解‘简单而又快乐的“疯子”。一般晨跑的,9点左右就不见他们发言,他们会收拾好第二天跑步的装备,按顺序放在床边,早早入睡。凌晨4点就有人在群里高呼,“起床跑步咯,睡觉是没有前途的”!

有个大家都非常佩服的“大神”,月跑量超过500K,基本上是凌晨4点开跑,经常半马打底,跑完回家给还在熟睡的女儿做饭、送其上幼儿园,他会在群里晒出他的早餐和午餐,大部分都是非常健康的高蛋白、低碳水、高纤维、低脂肪的食物。他非常友善,有什么问题也都会为大家解答,包括哪些装备好用、耐用,同时大家都公认他是一个优秀的上海男人。

有个北京的小姐姐,她们对饮食和核心力量的训练都非常的自律,对人友善、热情、活跃、豪爽,善解人意,大家都很喜欢和她在群里互动,她更多的时候倒更像是一个“哥们”,群里有人戏称她为疯丫头。

有个上海的小姐姐,除了晒跑步、核心训练的数据,也秀她喜爱的美食和老公对她的恩爱。每天早上老公用自行车送她去体育场跑步,就回家煮饭,她跑完回家洗澡的时候,她老公就把早饭端上桌,洗完澡,早餐的温度正合适。疫情期间,她只能在天不亮的时候马路上跑,她胖乎乎的老公不放心她的安全,骑车默默地跟在她的后面。5月20日,她为了向老公表达爱意,想用5‘20’‘的配速跑一个13.14,结果受伤至今;但她仍然深爱着跑步,哪怕明知不能跑,也会早早起来,穿好跑步的装备,去操场看别人跑。 我们大家都希望她早日恢复,重新出现在跑场 上,继续延续我们的赌约。

有一个武汉的小伙子,很年轻,我进群的时候,那是能跑、能说、表情包多,非常活跃。疫情期间,突然就不说话了。大家都非常担心他,经常在群里艾特他,他偶尔会回复一句。疫情过后,他不打卡了,很长时间不说话,问他为什么?他回答:想戒掉经常手机,把有限的时间多陪陪活着当下的人。我在想,这次疫情不知道给他带来了多大的伤痛,仿佛一夜之间,他长大了。

群里,群主会推送一些关于跑步的文章,其中有一篇大致意思“真正的大神,跑步的时候什么都不带”,有一个跑友说,“不带怎么打卡?”群里有人回复“光着跑,路人帮你打卡”,群里一阵爆笑。

有一次,有一个西安的跑友,好不容易跑了一个半马,用时2h53’,怯生生地打了个卡,我丝毫没有吝啬我的点赞,他非常感激,特意在微信里为我写了推文《子曰兄跑途可安?》,后来我们相约11月在重庆参加线下半马,如今他的配速已经超越了我。在三周前,我们按照APP的训练计划,开始了长达18周的半马训练。

有一次,群里有个跑友推荐了一本关于跑步的书《姿势跑法》,我看了后,改变了很多不好的跑步姿势,跑起来没那么累了,长距离越跑越长,我开始扔掉了护膝,反而没有了跑后膝盖的不适感,当然我也坚持经常在睡前用大木桶装满热水泡脚放松小腿的习惯。我总结跑步时应该:“抬头、挺胸、拉起、放松”,我经常在跑步的时候,跑步的时候念着这8个字,提醒自己纠正不良的跑姿。

抬头——就是目视前方,不左右晃动,同时抬头不会像以前低头跑时压迫呼吸。

挺胸——重心微微前倾,在身体失重的状态下,带动大腿向前迈步,同时收紧腹部。

拉起——大腿是在身体失重的状态下,拉起来,而不是用力蹬地。这样对膝盖减小了冲击。

放松——在整个跑步的过程中,身体是处于一种完全放松的状态,双拳轻握,双肩放松,包括足弓都是放松。在脚拓着地的一瞬间,膝盖微微弯曲,脚拓、膝盖、身体重心三点一线,与地平面垂直,脚跟在足弓完全放松的状态下,自然着地。

自此,我在跑前都会认真热身,跑完拉伸。按照计划进行跑步,有计划地进行交叉训练和核心力量,循序渐进地增加跑量;在夏季来临的时候,主动减少跑量,降低配速。

2020年1月25日,正月初一,当很多人还在熟睡的时候,我已经完成了第一个20KM。

随着疫情越来越严重,远在美国的女儿,也反对我去外面跑步,只要看见我朋友圈里晒的跑步,就微信回来严厉地批评!之后我每次跑完不再打卡,同时关闭了微信运动的功能;再后来,小区也封闭了,要想出去跑步,必须戴上口罩,随即停跑了7天,整个人都憋坏了,偶尔在家跟着KEEP做做核心训练。群里的跑友也都憋坏了,网上不时晒出《围着客厅跑100KM》的新闻,就出现在我们同一个小区。

我终于憋不住,开始了想出了早上5点起床跑步的办法,跑完天还没亮,赶快跑回家,这样就可以不戴口罩跑步,而不受到邻居指责,从此早上5点成为我固定的闹钟,生物钟也就此慢慢形成。

当拿着买菜的出门条可以出小区跑步的时候,运动场仍然紧闭大门,只有寻找了一条相对平坦、红绿灯少的马路跑,3月15日在马路上完成了第一个半马。

马路上跑步有汽车尾气、等待红灯的烦恼,有一天我还是忍不住去体育场看看,发现虽然大门仍然紧闭,却有人在里面跑,找到了一个进入体育场的“狗洞”,开始了第二个半马,跑了一半,来了保安,赶我出去,他在我身后追着我跑,他根本追不上我,我边跑边得意,跑步的轨迹记录下了当时的情形,最后在两个保安拿着手机对我摄像、实行围追堵截的情况下,才跑出了体育场,在场外完成了第二个半马。

今年到现在一共完成1654KM,加上去年的773KM,这365天中,一共跑步2427KM,平均每月202公里,最远距离25K,半马最快配速6'8"。3月份到达312的最高月跑量,在4月,取得了这一年半马最好成绩,这就是积累的结果。

这一年,没有因为严寒酷暑、刮风下雨而停跑,没有因为出差而耽误,只有在确实没有合适的跑步线路,而不得不放弃;再就是疫情期间中断了7天。重庆的冬天湿冷,我穿着保暖的运动服跑,跑完立即更换湿透的内衣,穿上保暖的外套。夏季雨中,头上戴着空顶帽跑,避免雨水直接冲刷眼睛。入夏之后的跑步中,每次跑步都会湿透衣服和跑鞋,跑前跑后,体重差最大差到3.3KG。

出差:南宁邕江

每次出差,我都会带上跑步的装备,在跑群里问、在APP上找热门的打卡地,在没有合适的线路的情况下,先跑出去一半的计划里程,在打开手机导航回酒店;在上海、贵阳、昆明、玉溪、荔波、长沙、南京、柳州、南宁、杭州留下了我跑步的足迹。在奔跑中欣赏了贵阳观山湖、玉溪抚仙湖、长沙梅溪湖、南京玄武湖、杭州湘湖、长江、嘉陵江、湘江橘子洲、杭州钱塘江、广西的柳江、邕江等各地不一样的景色,每次跑完,都是身心愉悦。

跑步,使我变得自律,使我懂得循序渐进,使我懂得张弛有度;跑步使我变得自信,在今年的徒步中两次带领团队领先,把曾经的短板变为了长项,10月呼伦贝尔的草原上,100K的徒步一定有我的身影;跑步使我懂得做任何事、哪怕看似简单的跑步,其实里面也有科学的方法;跑步,我学会专注,只有专注才能做好一件事;跑步使我学会坚持,长期不懈的坚持,一定能收获颇丰。

跑步,是要听从自己身体的“声音”在身体允许的情况下储备足够的有氧跑,再去超越;同样,工作中也应考虑实际情况,基础管理做扎实,就可以适当冒险。

通过跑步,我还发现,做一件事,一段时间后,往往会受到其它的影响,会改变初衷,其实做事也一样。很多人开始跑步是为了减肥(或者说为了健康更确切),但是跑着跑着就想半马、全马,想每次都去BP,忘却了初衷,迷失了自我。

我喜欢孤独地奔跑,在奔跑中去思考、去放空。我想我应该回归到在不忘初衷的情况下,循序渐进地超越昨天的自我,无伤到老!

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