甘油三酯高了,怎么吃才能降下来?只知道不吃油就错了

subtitle 医说养生08-06 10:21

经常听老一辈的人说,食物就是靠油和盐来维持它的美味的,只有油和盐的用量到位了,炒出来的菜才有灵魂,其实不然,倘若日常摄入的油量过多,很容易诱发三高哟。

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相信很多患有三高的人都听别人说过:

既然得了三高,那就戒油,油吃得少了,身体内的脂肪也就少了,所以油这个东西最好不要碰,这些是没有科学依据的,三高的人群是要控制日常油的摄入量的,但是少吃不代表不吃、不要碰,并不是说人只要不吃油就不会长脂肪,方法很重要。

对于甘油三酯增高的患者,怎么吃才能把它降下来呢?

1、高热量食物

很多人以为,日常吃的油里面有很多脂肪,只要把油戒了,这些脂肪就没有了,哪有这么简单的事情。人体内堆积的大量脂肪,不单单是日常吃油导致的结果,其中身体在分解蛋白质、碳水化合物的时候也会产生热量,如果平时摄入过多热量高的食物,身体代谢不了,同样也会转化成脂肪,这些都是血脂常年降不下来的原因。

2、不注意油的用量

近年来,植物油、橄榄油被大众所推崇,原因就是它们要比那些动物油的热量低很多,于是很多三高的患者就以这些油为日常的生活用油,虽然它们的热量低,要比动物油健康,但是如果日常的摄入量没有加以控制,那一切都是白费,要记住:它们只是比动物油的热量低一些,并不代表它们没有热量,所以控制用量是关键。

3、一切都控制良好

倘若每天都戒油,适量或者不食用高热量的食物,慢慢的身体的健康情况会有一个好转,但是这并不会长久,要知道只有食物搭配合理了,身体才可以永远保持一个健康的状态。

在日常生活中,我们要摄入蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等,这里面有很多都是可溶性的,它们溶于油脂中,倘若每天滴油不沾,那么人体会缺乏很多必需元素,这样的话人体健康就很难保证了。

如果甘油三酯高了,怎么吃才能降下来

1、适量吃油

每日吃油得适量,而不是滴油不沾,最好控制在25克这个范围内,隔段时间换一种油来吃,不仅可以防止我们吃腻,而且还有利于营养的均衡。

2、理智吃肉

很多人的餐桌上都少不了一道菜,那就是肉类,对于肉类也是有很多选择的,对于三高的患者,还是以瘦肉为主,白花花的肥肉都是脂肪,就算再美味,也得悠着点,最好不吃。对于一些高汤的爱好者来说,最好在煲汤前先将那些肉类多焯几次水,最后的汤可以去掉上层的汤,直接吃肉可能更好。

在吃食物之前要先了解一下它大概的卡路里是多少,虽然说这个步骤有些繁琐、枯燥,但是从健康的角度来说,这一步至关重要,特别是针对三高的患者来说,身体是革命的本钱,身体好了,日子才能过得滋润。

如果想让甘油三酯降下来,就必须管住自己的嘴,用健康的生活方式去生活,还需担心甘油三酯降不下来吗?

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