吸烟的危害大家都知道

也会有意识的戒烟、避开二手烟

可是,生活中的有些不良的习惯

危害不亚于吸烟!

看你中招儿了几个?

一坐一整天

长时间坐着办公、看电视或长时间坐车,都会带来多种健康隐患。久坐伤身,而且累及全身,不但伤腿、伤腰、伤背,伤代谢、伤肌肉、伤「下面」,还致癌,以及增加过早死亡的风险。

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而且越来越多的研究发现:久坐的危害,即使通过规律锻炼也无法抵消。

建议:每1小时甚至半小时,最好起身动一动,哪怕是去接一杯热水、去趟卫生间,或者简单的走动走动,都可以。

做饭不开抽油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,做饭时不开抽油烟机,会导致室内的油烟和有害液化气体严重超标,如一氧化碳、二氧化氮、甲醛等。

轻则会引发“油烟综合征”,即油烟侵入人体呼吸道引起食欲减退、心烦、疲劳乏力、精神不振、嗜睡等症状。长期接触,会诱发呼吸道疾病,甚至肺癌,还会导致皮肤衰老、降低免疫力等。

建议:不论煎、炒、蒸、煮,只要使用燃气灶,都应打开抽油烟机。而且炒完菜不要立马就关,最好再让油烟机继续运转3-5分钟,确保有害气体完全排出。

吃肉太多

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

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建议:每天食用的肉类要控制量,而且多种肉类换着吃,适当用大豆等植物类蛋白替代部分动物蛋白。

不爱运动

经常、规律的锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处,有助于缓解疲劳。如快走 、慢跑、游泳、瑜伽、打羽毛球、健身操等都可以。

建议:循序渐渐,培养自己的运动兴趣和习惯。每周保持3-5次,每次30-60分钟左右。实在抽不出大块时间,也可以每次15分钟,每日多次累加。

吃太多油炸食物

油炸食物不但热量高,容易让人长胖。而且多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物等致癌物。

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建议:尝试水煎法代替油炸,烹调时控制油温、避免油冒烟。食用时多搭配新鲜蔬菜。

喝水太少

很多人工作忙起来,都想不起喝水。等感到口渴了,又猛灌一大杯。其实,等感到口渴,说明身体已经处于缺水状态了。

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响身体健康。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:不要等口渴才喝水,喝水要少量多次。《中国居民膳食指南》推荐是成年人每天1500-1700ml的水。根据出汗情况酌情调整。

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议:养成规律的睡眠习惯,基本保障每天7~8小时的睡眠,对健康至关重要。