著名医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究上发现，我国在全世界中是肥胖率最高的国家，其次是美国，而日本人仅仅为3%。在日常生活中，很多人也有着减肥的目标，希望减掉身上的脂肪，变成骨感美女。
可现实远远和想象差的太远，很多女性朋友经过一番折腾后，用尽了各种减肥方式，包括用保鲜膜裹腿、轻断食、吃酵素等等。最终都是以失望为剧终，接下来依旧是大吃大喝。但大家有没有想过，为什么你总是瘦不下来？其中是有原因的。
管不住自己的嘴：
太多女性给自己制定减肥计划后，最开始几天很努力控制，坚持几天后，发现体重掉了一两斤，就开始约朋友吃喝。一手是奶茶，一手是小龙虾，晚上还要吃一顿夜宵，即便再努力减肥也会无功而返。
要想管住自己的嘴，如果你自控能力很差，不妨借助富含“膳食纤维”的食物来帮忙。如杂豆、全谷物，它们都可以有效地帮助你减肥，通过增大胃体积，让肚子实实在在感受到饱腹感后，看到美味也很难吃下去了。
根据中国营养学会制定的标准，每天每人摄入膳食纤维含量至少为25g，也就是说需要大家每日完成250~400g的谷薯类，50~150g全谷物和杂豆、50~100g薯类。
运动量不过关：
有的人看到最新版《中国居民膳食指南》推荐最佳标准量为每日6000步，却不知道这6000步是指中等强度运动。在一项研究中发现，只有10%的人能够达标。那什么叫中等强度运动呢？
主要涉及两个指标，一是运动过程中要做到微微出汗，二是每分钟心跳次数超过60~100次，达到心跳加速度的目的，才能出效果。根据这个标准，每天再进行运动，以身体最舒适的感觉为主，体重会慢慢下降。
减肥只吃蔬菜水果沙拉：
蔬菜水果沙拉，深受年轻人喜爱，尤其是晚餐，还会把它当正常吃。蔬菜水果中固然有维生素C、维生素E、维生素B族、膳食纤维、叶绿素、钙、铁等营养成分，但营养结构相对单一。
哪怕是一顿减肥的正餐，也需要主食、蔬菜、肉类、薯类的参与。合理膳食、饮食均衡，减少高油脂高盐食物的摄入，才能帮你减肥成功。
各位朋友，你有减肥失败的经历吗？不妨在下方评论中留言，分享你的生活经验。