5条跑步经验,简直受益匪浅!值得收藏

subtitle 终身跑者08-06 00:10 跟贴 9 条

人生,永远不要停止让自己变得美好。如果事与愿违,那就继续努力,乐观以对,最后终会迎来更加美好的自己。海明威说过:生活总是让我们遍体鳞伤,但到后来,那些受伤的地方一定会变成最强壮的地方。

打开网易新闻 查看更多图片

我们努力地向前奔跑,就是想要让自己变得更加强健。在奔跑的路上,难免会受些小伤,但是只要积极努力,学习方法,坚持训练,就能健康无伤地跑,跑得更快更远。我们始终保持着敬畏之心,竭力奔跑,勇往直前,亦或是静默尝着失败的痛苦,但无论怎样都是人生里珍贵的成长。

跑步,虽说简单,但只有坚持了才懂其中的技术,明白跑步并不是谁都能跑的。若想要跑得安全无伤、健健康康,那就需要长时间的经验积累与持之以恒的训练,才能领悟掌握跑步这一项看似简单的运动项目。

1、专业装备,跑前必备

适合跑步的装备,最起码也需要拥有一双专业的跑鞋,一套透气速干的衣裤。很多初跑者刚开始跑步,随便穿一双运动鞋、一件纯棉T恤就开跑了。跑到一半才发觉腿脚开始酸痛,浑身没力,全身湿透,黏糊糊的感觉。不仅跑得不够轻松,也更容易造成损伤。

一双专业跑鞋、一件速干衣服,这是跑前最为简单的必要装备。专业跑鞋具有缓震、弹性功能,在奔跑过程中可以让双脚减少着地的冲击力,也能助力更轻松地向前发力。另外,鞋面设计透气舒适为主,同时具有着良好的包裹性,防止双脚侧翻,也更好地发挥跑步能力。

速干衣服就是透气速干的功效,在奔跑过程中人体温度上升通过不断流汗来降温,速干衣服的透气性可以更快地起到散热作用,也能避免衣服黏糊糊的,就像披上一件厚重的衣服在跑步。如果想要跑得轻松,那么跑前必须注重跑步装备。

2、做好热身,轻松开跑

跑前热身,就是为了让身体快速升温,血液快速循环,全身热起来后,也更能发挥跑步肌肉力量。但是,大多数初跑者都不爱做热身动作,过于繁琐。正常跑前热身需要10分钟左右,如果真不想做热身动作,那也可以用慢跑代替。

如果你平时跑步的配速是5分多,那热身就用6分多的配速跑1至2公里,用比平时多1分钟的配速来慢跑热身。切勿一开始就加速跑,快步频、大步幅地跑很容易让身体出现不适感,毕竟身体需要一个热身的过程。当你做好热身后,你会发现跑得更加自然舒适,更能轻松发挥出跑步能力。只有做好热身,才能让你轻松开跑。

3、正确跑姿,减少损伤

很多刚跑步的人,并不注重跑姿正确与否,忽视跑姿的重要性,每次跑完都是浑身酸痛,膝关节疼痛,引起不必要的损伤。虽然初跑者要想完全掌握正确跑姿,并不是很简单快速的事,但至少需要懂得跑步过程中正确跑姿的两个关键点。

首先,全程奔跑需要保持腰背挺直,双肩自然向后垂下,最重要的是保持身体稍微前倾,让身体有一种向前、向上的感觉。再来,就是当双脚触地时,一定要在身体重心的下方,膝盖微屈,再向前发力。这两个关键要点,至关重要,相辅相成。对初跑者来说,只要记住这两点,基本就可以安全完伤地跑。

4、注重心率,适时停止

当人体运动机能被激发后,我们会跑得越来越尽兴,进而也会给自己增加继续坚持的动力,给自己设定更大的目标,去挑战突破。这就是我们不断进步的方式,但不可否认有时候跑步也是很累人的事,这跟我们当下的状态、体能等息息相关。

如果出现跑步不舒服,或者当天的身体状态并不好,睡眠不足、体力不支等,那么就要适时停止,停下跑步,先看看自己的心率。心率在安全的范围之内,才可继续坚持跑步,否则就要立马停止当天的训练,休息更为重要。

有时候,我们是会竭尽全力地去努力,但突发状况的时候就要懂得及时停止。别一味地追求与逞强,否则物极必反,更会有生命的危险。跑步的进步突破,都是循序渐进的,注重的是长久以往的坚持,并不止在于一两次的训练。跑步要坚持,但务必要注重心率,适时停止,安全至上。

5、做足拉伸,快速恢复

真正热爱跑步的人,都知道跑完步拉伸的重要性,做足拉伸才是真正完整的一次跑步。正常跑后拉伸需要做足20至30分钟,由于动作繁琐,时间过长,很多初跑者也就忽略了这一步骤。

当我们跑完步后,肌肉是处于紧绷状态,甚至会有一些酸痛感。拉伸,就是为了让我们缓解肌肉紧张,促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤,消除肌肉疲劳感,减少酸痛,快速恢复,促进肌肉的韧性,让肌肉在下一次跑步中发挥出更强有力的作用。只有做足拉伸,才能让你快速恢复,变得更加强大,这对每一次跑步来说至关重要。

跑步的这5条经验,对专业跑者来说皆是废话,但对初跑者而言尽是良言。你是初跑者吗?跑步多少年了呢?有什么跑步经验吗?欢迎留言评论分享。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看