本文作者：甘北
早几天看到一篇减肥得厌食症的文章，一个如花似玉的大姑娘，因为极端的减肥方法，瘦成了皮包骨，厌食、催吐，现在靠营养针维持生存。
上网找了点厌食症的图片，真的触目惊心。
当然，减肥而患上厌食的，毕竟还是少数。更多的是因为节食而胃痛、脱发、内分泌失调、姨妈出走的例子。
碰巧我最近正在减肥，时不时会浏览相关帖子，发现很多姑娘真是要瘦不要命，什么方法都敢尝试，譬如一天只吃一顿，戒断所有主食，常年只吃白水煮青菜……
不可否认这么吃的确会瘦，女明星们都这么吃。但关键在于，女明星们一吃就是一辈子，我们能扛多久呢？
且不说越挨饿越容易反弹，关键是伤身体啊姐妹，一个个二十岁出头，就把身体搞坏，下半生是准备泡在药罐里吗？
作为一个意志力一般般的普通人，我今天要现身说法，给大家分享一些普通人适用的减肥方法。从6月中旬到现在，我通过这套方法瘦了13斤＋，大家觉得有道理就拿去。我们的口号是：不饿肚子。
声明：以下全文非广告，无任何植入，仅为个人经验分享。
6月中旬，我正式决定减肥，当时体重已经直逼130斤，走路都有点喘气，种种迹象告诉我，再不减肥，就不健康了。
每一个女生都有丰富的减肥史，我也不例外。要想飞快地掉秤，只要两、三天不吃饭就行，马上就能轻个三、四斤。但多年的经验告诉我，除非能一辈子不吃饭，否则一旦一恢复饮食，马上就会爆胖！！！
所以这次我制定了一个长期作战计划：半年内瘦到110斤。
6个月瘦20斤，平均下来一个月才3斤多，这是完全可以实现的，甚至压根不费力，只需要稍微控制饮食、做做运动就行。
而且时间维度越长，越容易培养身体习惯，再发胖相对较难。
至少目前看来，我的作战计划是正确的。
截至今天，我的晨重基本已经控制在116斤左右，速度比想象要快，而且期间我还吃过很多大餐，体重都没有反弹迹象。
这是我想传递的第一个观点：减肥靠的一定是坚持，而不是速成。
我们不是一口吃成大胖子了，当然也不能一天变成瘦子！
不信自己回头想想，过往迅速暴瘦的减肥经历，哪次不是迅速反弹、变本加厉？
我们是怎么胖起来的？
可能的确存在“喝水都会胖”体质，但对于绝大多数人而言，胖都是海吃海喝造成的。就我自己而言，除了正常的一日三餐，顿顿吃到撑，每天还要喝下午茶、吃小蛋糕，然后晚上再吃小龙虾或者烧烤。
这样的吃法，神仙都会发胖。
基于这个前提，我们做一个简单的逻辑推理。
一日三餐＋下午茶＋宵夜=匀速发胖。
那么，拿掉下午茶和烧烤，发胖速度就会减缓，对吗？
说干就干，马上把下午茶和宵夜停掉。
接下来到一日三餐，吃十分饱会胖，那么每餐八分饱、七分饱，发胖的速度就一定会放缓，甚至很有可能会瘦，对吗？
说干又干，我们再把一日三餐的量减少，每顿只吃七分饱。
那么现在就等于，我们戒掉了下午茶和宵夜，一天只吃三顿，并且顿顿七分饱。
再把时间维度拉长一点，如果坚持三个月、半年乃至一年，戒掉零食和下午茶，三餐只吃七分饱呢？
会瘦！！！这几乎是一个脱口而出的答案。
生活经验告诉我们，长期保持这种饮食规律的人，很大概率都会成为一个瘦子。
哪怕只是每顿少吃三口饭，一年下来，也会累积减少摄入不少热量。对于大部分人而言，减肥完全不需要花里胡哨的秘诀——七分饱，持续七分饱就行。
看到这种，很多小仙女会喊道，连续半年七分饱，这谁做得到？
这也是我为什么说减肥最重要的是坚持。
如果连七分饱都坚持不了，还能坚持其他饥肠辘辘的方法？
一天只吃一个苹果会瘦，一天只吃两根香蕉也会瘦，但如果连坚持七分饱都做不到，又能坚持吃多久苹果？
过来人很负责地告诉你，一天只吃一个苹果所需要的毅力，绝对比每天吃七分饱的多得多，而且更易导致暴食，更易导致造成反弹！
综上，别去尝试极端减肥方法，如果你拥有极端减肥的毅力，正常少吃多动也会瘦下来的，还不会伤害身体。
怎样吃更容易瘦？
没错，减肥的确存在一些窍门。简单来说，就是少吃碳水，多吃蛋白质。
所谓碳水，笼统的理解就是主食，米饭、包子、馒头、面条，这种饱含淀粉的食物。当然实际上不止这些，但我觉得普通人减个十几斤玩玩，不必搞得像科研，大致知道少吃几口米饭，别咬那么多大馒头就行。
蛋白质就是鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、精瘦肉、虾这些。
甚至理论上来讲，你能戒掉所有碳水化合物，每顿只吃蛋白质，吃到撑死都照样会瘦。因为蛋白质是不会合成脂肪的。这就是著名的“生酮”减肥法。
但我个人不建议这种方法，一是试过就知道，生酮需要的毅力太大了，基本撑到第三天，脑子里连钱都不想了，就想着大馒头。二是戒断碳水会造成情绪极度低落，不开心，抑郁，而且不来大姨妈。
又回到了上一点，如果你能做到“生酮”，就一定可以坚持每顿七分饱，一样能瘦，而且健康，大姨妈不会失踪，整天开开心心。
然后在“七分饱”的前提下，尽量少吃碳水多吃蛋白质，减脂效果事半功倍。
我就是这么干的，早上正常吃，中餐少油少盐七分饱，晚餐一盘水煮鸡胸肉或者白灼虾，再加一小根紫薯或者半根玉米，完美一天！
根本不需要怎么挨饿好吗，顶多就是有点心痒痒，啃一条黄瓜或者圣女果就撑过去了。
怎样做运动？
理论上来讲，只要是个运动，都是有助于减肥的，哪怕你帮妈妈掰玉米、收花生，运动量够了都能瘦。有条件就去健身房，没条件就在小区底下跑步，实在不行花5块钱买条绳，跳绳。
每天半小时，瘦不瘦一回事，关键是出一身汗，全身舒坦。
我自己做的是帕梅拉的减脂操和虐腹操，一个有助于全身有氧减脂，一个帮助腰腹塑形，效果特别杠杠，每天只要25分钟，做完跟从水里捞出来似的，全身轻松。放个链接，大家觉得合适可以参照。
偶尔也用用跳舞毯，轻轻松松两首歌，心情愉快得很。
不用给自己太大压力，就像我开头说的，一旦你制定的是长期目标，抱着每个月瘦三、四斤的小目标，不贪心，有耐心，瘦下来是迟早的事。
并非越瘦越好看
之前的文章里说过为减肥丧心病狂的中国女生，为什么体重90斤以下依旧觉得自己胖？ ，我并不觉得越瘦越好看，只要体重在健康的范围内，微胖一点也没什么。
甚至对我个人而言，过瘦会导致脸颊没肉，看上去很干瘪，胖胖的反而更显五官饱满，有福气。
△90斤时，颧骨略显突出，两颊挂不住肉
△120斤时，两颊饱满了，略显胖嘟嘟的可爱
其实身边的姑娘，大部分真没必要减肥，只是被当下的大众审美裹挟，或是受困于他人的评价导致体重自卑。160cm，100斤出头的体重，真的很匀称了。
别人说你胖点更好看，你觉得别人骗你，但事实上这可能是真的。
譬如说郑爽吧，我始终觉得她最好看的，不是暴瘦的现在，而是刚出道时脸上有点嘟嘟肉的样子。又譬如蔡少芬，再胖个十来斤，感觉会好看很多啊！
实在不满意，可以去做一些塑形运动（比如瑜伽），把线条练出来，可能比瞎挨饿更靠谱。
有钱的去健身房找个私教，没钱的对着网上的视频做一做就行，各种虐腿、虐腹、瘦手臂的教程，大家有兴趣自己找找。
线条好了，体型练出来了，该翘的地方翘，刚收的地方收，可比柴瘦好看多了。
总结一下：
1、有恒心。制定一个中长期目标，不要期待一夜暴瘦。
2、不要尝试过度节食或别的极端方法，坚持不下来，还容易反弹。
3、可以正常吃饭，戒掉零食和宵夜，七分饱就行。
4、尽量少吃碳水，多吃蛋白质，馋了就吃黄瓜和圣女果。
5、什么运动都可以，只要你愿意动。
6、太瘦未必好看，要有健康审美，塑形比瘦更重要。
听起来平平无奇？对的，就是这么平平无奇，因为我们原本就是普通人，一般般决心，一般般毅力，一般般自律，否则当初压根不会允许自己胖起来。
所以对于普通人而言，普通的减肥方法可能更奏效，管住嘴、迈开腿，打一场持久战，哪怕一个月瘦一斤，一年下来，也能瘦12斤，不是么？
我从小学三年级起，寒暑假就不带一堆练习册回家了，自己啥德性自己清楚，不想欺骗自己了。
放到减肥上也一样，一个月暴瘦十几斤的方法不是没有，但这些方法无一不是需要极强的意志和耐性的，要么饿得要么，要么累得要死。
就我这副德性，一是做不到，二是即便做到了，也一定会反弹。既然如此，不如就用一般般的笨方法。慢慢来，瘦一点，是一点。
对了，顺便提一嘴，减肥过程中，体重一定不是匀速下降的，偶尔两个星期不掉肉，甚至略有反弹，是很正常的事。不要气馁，只要继续坚持，一定会持续下探。
另外，偶尔控制不住大吃一顿，体重很可能会瞬间飙升2-4斤，不要慌，食物还在肠道里，并没有变成脂肪，只要接下来恢复清淡饮食，稍微多点运动，又会恢复正常体重了。
再偷偷提一嘴，如果长时间体重不动，大吃一顿可能会刺激身体提高代谢速度，反倒加快减脂速度哦！
总而言之，泰山崩于前面不改色！坚持！坚持！再坚持！
作者：甘北，100万女性的娘家人，可以信赖的情感闺蜜。我写男欢女爱，也写世情冷暖！如果你喜欢我的文章，欢迎你关注我。