辅食是完善营养的食物，对成长的宝宝非常重要。尤其是0-3岁的宝宝，及时满足他们发育需求的营养，将会为宝宝的一生健康奠定良好的基础。
但是说起辅食添加，很多爸爸妈妈都非常头疼。理论知识都了解的不错，实际操作却很困难。尤其是1周岁内的辅食添加，不仅要保证食物的原汁原味，还要遵循“由少到多、由稀到稠、由细到粗、由单一到复杂”的原则，经常让妈妈们手忙脚乱，不知所措。
面对这种问题，应该如何应对呢？
6个月-3岁宝宝的215道辅食！具体到每一天吃什么、怎么吃，收藏
辅食添加的3个理论
1.为什么要添加辅食？
婴幼儿时期，母乳/奶粉才是宝宝的营养来源，但是随着月龄增加，宝宝的发育越来越快，对营养的需求越来越高，纯母乳/奶粉已经很难满足他们的需求了； 尤其是4-6个月以后，宝宝从母体带来的铁元素基本消耗殆尽，需要通过辅食来补充，否则很可能会出现缺铁性贫血，影响健康发育。
再加上出生后的6-8个月是宝宝学习咀嚼、吞咽的关键期，如果他们能够喝奶过渡到吃饭，不仅能让咀嚼、吞咽能力得到充分的锻炼，还能促进宝宝颌骨的发育和乳牙的萌出。
所以，通常情况下，我们可以根据宝宝的实际情况，在4-6个月左右添加辅食。
PS：具体哪一天还得看情况，如果宝宝满4个月，且满足下面这几个信号，就可以添加了：
可以自己控制上半身的活动或者靠着椅背坐稳；食量大增，刚吃完250ml，没多久又饿了，或者晚上夜奶频繁；看到大人吃东西，宝宝非常感兴趣，或者喜欢抓大人正要吃的东西；宝宝手眼口协调能力不错，能够准确地把食物放进嘴里；宝宝的吞咽功能发育完善，挺舌反射已经消失。2.宝宝辅食怎么吃？
第一口辅食，推荐强化铁米粉，而且最好是口味清淡，不加糖的（市面上有很多加糖的米粉，吃起来甜甜的，美其名曰让宝宝爱吃饭，但是吃的久了，不利于宝宝健康饮食的培养，甚至影响健康）。
宝宝适应辅食以后，很多妈妈贪图方便仍然给宝宝吃米粉。其实6-12个月宝宝添加辅食，米粉并不是最佳选择，这4类食物比米粉更营养，可以经常吃！比如水果、蔬菜、蛋黄、瘦肉，添加也比较简单，对顺序没什么严格要求，只要注意食物的性状要就可以了。
正常来说，宝宝6-7个月可以添加泥糊状辅食；8个月可以添加软烂碎末辅食；9-10个月可以添加颗粒状辅食；11-12个月可以添加较大的颗粒状或较软的小块状辅食。1周岁以后，基本可以吃大人的食物了，但是口味必须要清淡。
3.辅食添加注意什么？
易过敏的辅食延后吃，比如鸡蛋，很多宝宝对蛋白过敏，安全起见建议先加蛋黄，1周岁以后再加蛋清；带壳类海鲜，过敏几率很高，也不建议太早添加。
每次只添加一种新辅食，观察3-5天，没问题以后再添加别的辅食。而且添加时，建议选择上午，一旦过敏，就医比较方便。
1周岁以内不需要额外加盐，不可以喝蜂蜜，食用油可以少加点，2周岁以内不能喝牛奶。
1周岁以内以奶为主，辅食只是辅助作用，绝对不要喧宾夺主；1周岁以后辅食有所增加，但是奶的需求仍然存在，每天不能低于500ml。
辅食添加的4个误区
1.宝宝没出牙，辅食越碎越好
宝宝出牙时间因人而异，有的五六个月，有的十一二个月，不管哪种都是正常的，都跟辅食添加没有直接关系。千万不要因为宝宝没有出牙，就长期让他们吃泥状或者特别碎的辅食。
因为6-12个月是宝宝学习咀嚼、吞咽的关键期，一旦错过再学习就会变得很困难。所以一定要抓住这个阶段，即使没有出牙，只要出现“上下咬”的动作，就表示宝宝已经具备咀嚼食物的能力，可以根据他们的进食能力，逐渐调整辅食的性状。
PS：辅食太过精细，不仅不利于咀嚼能力的锻炼，还不利于牙齿的萌出和萌出后的排列。
2.辅食要以面食为主，比如面条、米粥
有些妈妈总担心宝宝吃不饱，特别喜欢让宝宝喝粥，吃面条。但是辅食添加的作用并非填饱肚子，而是辅助宝宝获取全面均衡的营养。要知道，每种食物都有不同的营养成分，只有饮食全面、荤素搭配、尽可能的多样化，才能让宝宝获得身体发育所需的全面营养。
面食的主要成分是碳水化合物，虽然能够提供能量，但是其它营养严重缺乏，长期进食，必然会让宝宝营养不良，影响健康。
3.辅食多样化，就是每顿少量多样
很多妈妈都知道宝宝辅食应该尽量多样化，于是在制作辅食时，经常把五六种食材搭配在一起，同时给宝宝食用。
这种做法是不恰当的！一般来说，一次两三种食材就可以了，不要需太多！
因为每种食材的口味、营养都不太一样，有的食物单独吃营养高，一起吃却会破坏营养，甚至相生相克，宝宝食用后轻则消化不良，重则危害健康。而且，食材太多混在一起，味道也会变得很奇怪，无法让宝宝体验每种食物的特有味道，时间久了，很可能会让宝宝出现偏食、挑食的坏习惯，不利于健康饮食习惯的养成。
所以说，宝宝饮食多样化没问题，但是一次不要吃得太杂，可以一次吃两三种，然后经常更换食谱。
4.辅食添加，“一吃就吐”是不喜欢
有些宝宝添加新辅食时，经常把吃到嘴里的食物马上吐出来。对此，妈妈总以为是宝宝不爱吃，于是就会放弃这种辅食。
其实不然，这只是“厌新”现象在作祟，是宝宝的本能。
专家表示，宝宝接受一种新食物，可能需要尝试10-15次才能确定。也就是说，当遇到宝宝不接受新辅食时，妈妈不要完全放弃，可以暂停几天再重新尝试，或者改变食物的烹饪方式，或者搭配新的食材。
辅食添加的实际操作
理论和误区都了解清楚了，但是对于很多妈妈来说，仍然非常发愁，到底应该给宝宝吃什么，怎么吃，吃多少？怎么搭配，才能符合宝宝的进食规律，满足宝宝的发育需求，让宝宝养成一个良好的饮食习惯？
实在太烦恼，何不试试这本《辅食每周吃什么》？（有兴趣的朋友可以文末下单~）
这是一本专门为0-3岁宝宝打造的辅食添加书，其中不仅有辅食添加信号、原则、误区，还有辅食添加易遇到的问题，以及应对方式。比如辅食添加后，宝宝不愿意吃奶怎么办？辅食添加，可以加糖、喝果汁吗？辅食添加后，宝宝便秘、腹泻怎么办？等等问题，只要跟辅食有关，应有尽有，简简单单的一本书就能解决万千妈妈的困扰。
最重要的是，这是一本“辅食添加每周计划”的书！
全书一共215道食谱，具体到宝宝每天的饮食，每一天吃几顿、吃什么、怎么吃？每周基本不重样，既可以让宝宝饮食多样化，获取均衡全面的营养，又可以让宝宝感受到不同食物的特殊味道，利于健康饮食习惯的培养。
1、米粉怎么吃？吃几顿，吃多少？怎么冲泡更合适？
①米粉怎么泡？第一次添加时，米粉冲泡的稀一些，否则宝宝吞咽不下去，当然也不能像奶粉一样稀；三五天适应以后，再逐渐增加稠度，这样可以锻炼宝宝的吞咽能力和咀嚼能力。
PS：妈妈必须要把握好稀稠度，最理想的状态是汤勺舀起米粉，倾斜汤勺成炼乳状流下来。如果成水状流下来就是太稀，无法流下来就是太稠。
②一顿吃多少？刚开始添加米粉时，可以先冲泡5克米粉给宝宝食用。
PS：第一顿主要是尝试。宝宝吃的开心可以继续吃，吃的不开心可以暂停几天以后再尝试，吃的完吃不完都可以。逐渐适应以后，再根据他们的食量调整米粉的冲泡量。
③每天吃几顿？刚添加米粉时，建议喂奶前添加。此时宝宝的饥饿感比较强，对入口的食物更有兴趣，接受度更高。米粉吃完以后，再让宝宝喝奶喝饱。
6个月的时候，一天吃一顿就可以了，等到7个月可以根据宝宝的实际需求，1-2顿都可以。
这些内容，《辅食每周吃什么？》这本书里都有，还为宝宝搭配了美味的水果泥、蔬菜泥、肉泥等等，让宝宝吃好喝好发育好。
2、6 个月-3岁的宝宝，每天吃什么？怎么吃？
众所周知，宝宝辅食添加需要按照“由少到多，由稀到稠，由细到粗，由单一到复杂”的原则，但是宝宝几个月吃蔬菜碎？几个月喝粥？几个月吃软烂的面条？几个月吃块状食物？
这些具体怎么操作的问题，你都知道吗？
《辅食每周吃什么？》一书里，这个问题也能得到很好解决！尤其是6-12个月宝宝的辅食喂养，这本书为宝宝搭配了每周的饮食计划，一天吃几顿？吃什么？吃多少？怎么吃？而且四周不重样，大大减轻了妈妈的负担。
最重要的是，全书215道辅食，每一道辅食，都详细标注了食材、做法，以及营养价值和功效，让妈妈清楚知道这些辅食对宝宝的好处，做起来既简单又有底气。
同时，《辅食每周吃什么？》还提供了同营养的不同辅食，补铁的、补钙的、防便秘的、治咳嗽的……类似小毛病，不打针不吃药就能恢复健康。
PS：全书215道辅食，每一道辅食，都详细标注了食材、做法，以及辅食的营养价值和功效，让妈妈清楚知道这些辅食对宝宝的好处，做起来既简单又有底气。
是不是很心动？