害人不浅的跑步“口诀”……第8个你一定听过

subtitle 活动中国08-05 17:59 跟贴 30 条

在全民健身的热潮下,跑步成了很多人的首选运动,而如今“马拉松热”的当下,关于跑步的知识也非常的多,让跑友们眼花缭乱,难辨真假!

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现在传播跑步知识的公众号、自媒体平台更是良莠不齐,甚至很多都是在传播一些错误的跑步知识,对广大跑友产生了误导……今天小编就来和大家共同探讨一下跑圈里那些流行的“假口诀”。

1、无伤痛,不进步

其实这句话是源于肌肉跑中的“无疼痛,不收货”的理念,意思是说提高肌肉的力量,从而提高跑步水平,而肌肉跑训练非常高效,同时伴随伤痛。

但是很多的跑友却误解了这句话的意思,认为跑步中的伤痛是进步的表现。这样的见解是大错特错,跑步中如果出现伤痛,必须要进行休息,否则会改变着力点,为新的伤痛埋下伏笔,“无伤跑”才更是我们应该去追求的!

2、垃圾跑量太垃圾

什么是垃圾跑量呢?其实是属于专业运动员训练的一种说法,指某次跑步训练效果未达到原计划时,称为这次跑步训练为垃圾跑量。

对于我们业余跑步爱好者来说,压根就不存在什么垃圾跑量一说,只要坚持跑步,不管快或慢,总比不跑强,而且都会有健身效果。训练更不等于锻炼,我们是锻炼身体,而不是训练!

3、要想节奏不会乱,坚决不进补给站

跑马拉松的时候不进补给站的确可以节省很多时间,但是这主要针对国际的顶级高手,他们不进补给站会有私兔贴身随时提供补给。

作为我们这些业余跑步爱好者来说,参加马拉松比赛时,是一定要进补给站的,并一定要学会“逢站必进,多次少补”的科学补给方式,这样才能让身体更轻松的应战马拉松。

4、只要跑不死,就往死里跑。

在有些跑者眼里,挑战极限,努力拼搏似乎成了他们的终极目标。“拼命”是他们的代名词,为了速度可以肆无忌惮的一往无前。

但这样的挑战自己,对于以健康跑为主的爱好者而言,完全没有必要,要想跑得久,就得先珍爱身体,还是轻松慢跑更安全。

5、要想跑得快,提高步频是首选

太多的跑者都认为,如果想要提高速度,必须提高步频,其实也不能说不对。

但是真正决定速度的是步幅,长跑中跑步的节奏感非常重要,提高步频虽然可以短时间内提高速度,但不容易维持节奏,步频180是很多跑者追求的区间,但你知道吗,那些国际马拉松顶级选手的步幅都在1.8米,而我们的步幅才1米左右。

6、跑后一根烟,赛过活神仙

这句话源自“饭后一根烟,赛过活神仙”,其实这完全就是那些跑步吸烟者的自我安慰而已,根本不存在这一说法。

不做过多解释,吸烟只能说百害而无一利!

7、跑步变粗腿,根本不减肥

说这话的人肯定是不跑步的人,或者说不会跑步的人,或者坚持不了跑步的人……

只要恰当科学的跑步,做到跑前热身,跑后拉伸,是根本不出小粗腿的,只会越来越纤细而有美感。而且长距离的跑步是最有效的减脂,很多人通过跑步减肥成功,事实胜于雄辩!

8、跑步百利唯伤膝

经常在一些人的口中听到“跑步伤膝盖”的这一说法,其实说这样话的人,大多都是不跑步或者为懒惰找借口的人。

只要坚持跑步,你的膝盖要比那些不跑步人的膝盖强百倍,掌握正确的跑步方式,科学有效的锻炼,平时多做膝盖周边肌肉训练,跑步根本不会伤膝盖!

关于以上的这8个跑步“假口诀”,你都听过吗?万万不可相信,一定要有自己的跑步方法和适合自己的跑步方式,无论如何,对于我们来说,健康才是第一位!

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