原创内容，擅自搬运者必究！
减肥需要点小心机，别只会傻傻的节食，这是没用的。经历过节食减肥的人会知道，节食的过程中，很容易诱发易胖体质。
由于身体能量缺乏，肌肉会率先被分解掉，随后才是分解脂肪。因为肌肉是身体的能量消耗大军，分解掉肌肉可以减少身体的热量支出。
这个时候你的身体代谢水平也会下降，如果你以前每天可以消耗1800大卡，节食一段时间后身体每天可能只消耗1500大卡，也就是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。
不仅如此，节食减肥期间，饥饿感是最让人难受的。
我们无法长时间忍受着饥饿感，一段时间后就会暴饮暴食。这个时候你就会热量过剩，重新复胖起来。
节食的后遗症也是多种多样的，节食的过程中你会发现自身的力量流失了，容易疲惫乏力、面色惨白，开始脱发，脾气也容易暴躁起来，大脑反应速度也变迟缓了，女孩子会发现大姨妈不光顾了，皮肤更加粗糙暗淡了。
想要科学减肥瘦下来，你需要远离节食。
合理管理饮食，才能减掉身上多余脂肪，避免体重反弹。我们每天的热量降低值不能超过400大卡，这样才能保证热量摄入大于身体的基础代谢，避免身体陷入“饥荒”。
减脂餐你可以这么吃，你会瘦得比别人更快！
1、平时三餐要规律，不要跳过早餐或者忽略晚餐，三餐定时可以给身体养成规律的运转记忆，而不是每次进食身体都“恐慌式”的囤积热量。
2、三餐只需要减少煎炸类食物的烹饪，以水煮清蒸为主，选择脂肪含量低、碳水化合物含量低的食物，就能控制热量摄入。
3、主食、蔬菜、水果、蛋白食物都是你需要补充的食物，主食碳水可以适当降低，但是每天摄入量不能低于180g，蛋白可以适当提高，鱼肉、奶制品、鸡胸肉是不错的选择，每天蛋白摄入量不低于80g。身体缺乏某一营养，运转代谢就会受阻。
4、记住早餐要吃得优质，补充蛋白，午餐八分饱，补充适量主食，晚餐要吃得少，保持六分饱即可，睡前3小时尽量不进食。
最后谨记一点：三餐之余，一定要管住嘴，戒掉零食、饮料！
很多时候，热量过剩并不在于三餐，而是三餐后的零食、饮料。很多人嘴巴闲不下来，肚子不饿却总想吃东西。一杯焦糖奶茶下肚，你1小时的运动就白费了，一份炸鸡、一桶爆米花的热量就超过了正餐的热量。
零食热量高、不饱腹、不健康，容易伤害自身健康，导致肥胖。我们只有戒掉各种零食，才能真正杜绝多余的热量，避免热量摄入超过身体的热量支出。