谁不曾遐想世间之美凝聚自身，只为我一人独有，海枯石烂仍不飘散，流传千万年的美紧紧定格在一具温香娇媚的艳丽身躯之上，只一撇，便惊起一片飞鸿，引得无数争渡，无需转身，背影即可展芳华。
那么咱们姐妹们的身躯体型美从哪里可以得到较为完美的展现呢？答案估计五花八门，莫衷一是，没有一个统一的看法。而Sasha觉得背部可以成为一个女孩子身躯美的外在体现。柔滑的肌肤，细腻的线条，匀称的玉背，哪一个单列出来都足以让人赞叹，更何况是集中展现呢？
但是因为背部所处身体位置的原因往往不被姐妹们重视，甚至有时候还会被忽视掉，让背部缺少它本应该得到的训练，而覆盖住背部的美丽，让我们的背部蒙上灰尘。要知道背部其实是我们身体的一部分，性感直挺的后背会给我们增添特有的韵味，不仅仅是体型上的美，也有气场和气质的上美。有的时候一个性感的后背会给人一种强烈的视觉冲击感，让人有无限期待。更何况在如今颜值主义泛滥的时代，人人都是小颜控，颜值不够，身躯来凑。为了不落后于人，我们姐妹们更要马力全开，颜值身躯一起来，齐头并进，两手都要抓，早日练就一副钢筋铁骨，嗯……不对，是曼妙身姿。
背部训练的好处
背部训练之后的好处自然很多，得到完美训练的背部会让我们受益匪浅，并不断的塑造影响着我们的个人体型。
简单来说，训练我们的背部会缓解我们因为长时间不正确的久坐导致的颈椎问题，对我们的身体是有利的；还会促进背部的血液流通，加快我们身体的新陈代谢，身体会更加健康，在此基础上也会慢慢改善我们驼背的坏习惯，让我们的脊柱直挺不弯曲，从外部改观我们的形象，这是健康的益处。
不仅如此，背部训练也会减少我们背部的脂肪含量，增加肌肉，不断地塑造我们的体型，减少背部赘肉，让背部变薄，使整个人显得瘦小玲珑；还会美化我们的背部线条，呈现富有立体的美感，彰显我们的独特魅力，因为那一份柔美是模仿不来的，可谓好处多多。
训练的方法和要点
对于背部训练，我们要定个小计划，然后按照计划表慢慢的来进行训练，不要太着急，因为想要一口吃成一个胖子是不太现实的。女孩子可能会担心背部练习会不会造成大肌肉块，变得异常难看，其实不然，那种肌肉鼓起的状态如果不是经过非常专业的训练并借助药物辅助进行是很难形成的，而且她们所付出的努力与艰辛也是无法想象的，所以我们大可不必担心，因为我们的目标不一样，我们只是为了塑造我们的背部形态，提升一些美感而已。
那么我着重介绍一下这些可以训练背部的动作。
俯身哑铃划船
这个动作只需要一对哑铃，在家就可以练习，难度也不算大，只不过刚开始的时候因为女孩子力量过于弱小，训练起来可能有点吃力，所以起先应该降低练习的数量。
维持与肩同宽的双脚之间的间距，膝盖微微微曲，保持下盘的稳定。
上半身要弯曲成有一定角度的状态，背部要与颈部时刻保持一条直线，头部也是一样，头、颈、背三者一线。
双手紧握哑铃，可以选择正握（掌心向后）或对握（双手掌心相对）两种方式，手臂与身体的间距可以略宽于肩。
肩胛骨固定不动，依靠背部发力，将哑铃沿大腿向上提至小腹高度后再缓慢回落，速度要适中，以自己的身体素质为标准。
姐妹们按照以上标准来进行练习，不断重复这项动作，每一组可以做8-12个，完成3-5组即可完成目标，如果感觉到很累，那么可以在每组之间休息30秒左右之后再继续。在做这项动作时要记住一点，向下放时因为受重力的影响，再加上身体确实有些吃力，不能很好的稳定哑铃向下回落，这一点尤其要注意。
高位下拉
它是一个基础却很有效的动作，但是这个动作需要借助器材进行训练，姐妹们可以去健身房练习。
肩胛骨应维持在自然状态，下半身坐稳固定好，确保运动时不会来回扭动。
我们下拉身体时可以有一个很自然的因为运动使背部后倾的角度，让我们的运动姿势更流畅，但不能刻意的去后倾。
训练时要缓慢进行，确保动作的稳固，细细感受肌肉在训练时的拉伸情况。
这个动作可以划分4—6组，每组12—20次，也可以根据自己的适应力来要求，只要能保证自己动作的标准性就可以。
W型伸展
相比较前两个动作，这个动作不需要使用辅助器具，自己在家就可以练习，而且轻松简单无难度，认真训练即可。
身体趴在地面，双手举高超过头顶，伸直不弯曲。
双腿适当叉开一定宽度，可以参考与肩同宽，双脚脚背接触地面。
依靠背部力量让背部抬升一定角度，达到个人不会产生不适情况的极限，双手跟随背部向后拉动做W型伸展。
这个动作是很有效果的简易动作，所以可以尽情练习，感到劳累之后可以适当休息之后再继续进行，争取早日拥有自己的背部线条。
以上讲解的动作在练习时可能有一点枯燥，练久之后会产生烦躁感，这是正常的现象，因为我们不是训练机器。但是我们不能被情绪所左右，还是要积极调整我们的心态，努力进行练习。毕竟我们是为了更好的塑造展现自身外形才去健身练习的，所以碰见烦躁感可适当停止训练，转移一下注意力。
其实背部训练还有很多的动作可以去练习，但是Sasha觉得那么多的动作全部抛给你们会令你们眼花缭乱，不知道去练哪套动作，所以为了能让你们更好的训练，只把一些基本的动作给你们，等到你们练得差不多了再去进行复杂的高难度动作。
总结
想仅仅依靠背影就展露自身气质的女孩子们可不能停留在幻想当中了，而是要实际去做去练习。口号喊得震天响，直上云霄，不去行动也没有用，所以姐妹们给自己打打鸡血，坚持不懈的去练习，在健身的过程中不要因为各种小事而停止放弃，去收获一个独属于自己的香脊玉背吧，争取成为马路上的背影杀手。