今天,给大家分享6个动态开肩动作,开肩效果超级好,一定要试试:
动作1:
- 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
- 双手在身体两侧,掌心朝后
- 吸气,双手臂向前伸展
- 呼气,向后划动,同时推髋向前
- 重复练习12-20次
动作2:
- 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
- 小腿脚背压地,臀部微微向后
- 屈手肘夹住背部,吸气,双手臂向前伸展
- 呼气,向后划开,再次屈手肘
- 类似于划水的动作,重复练习12-20次
动作3:
- 坐立在垫面上,双手在身体两侧
- 身体微微向后倾斜
- 双腿夹住小球,呼气,抬起髋部向上
- 重复练习12-20次
动作4:
- 坐在垫面垫面上,双腿并拢
- 双手向后放在小球上
- 呼气,将小球滚动收回
- 吸气,将小球向后推
- 重复练习12-20次
动作5:
- 坐立在瑜伽椅上,双手拉住弹力带两端
- 双手向上举过头顶,呼气向后转动
- 吸气,还原,向前
- 重复练习12-20次
动作6:
- 山式站立,左手臂向上外旋
- 小臂靠近脊柱,右手臂内旋向后
- 双手拉住弹力带,呼气,固定左手臂
- 右手向下拉12-20次,吸气,还原
- 固定右手,左手向上拉12-20次
- 重复练习另一侧