三伏天养生,少吃三种饭,多喝三碗粥,做到五个点,一年更健康

subtitle 一杯白开水08-05 14:58 跟贴 2 条

什么是三伏天?

三伏是初伏、中伏、末伏的统称,是一年中最热的时节。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

三伏天,要注重养生,养好身体,一年少生病,多健康。

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那么,三伏天,我们应该如何养生呢?

三伏天养生,少吃三种饭

1、油腻饭

进入三伏天之后,温度不断升高,人体的血液也会出现不同程度的变化。

当气温超过35℃时,血液就会变得异常黏稠,如果这个时候,人们再吃得油腻,会让情绪变得更糟糕。

另外,油腻的肉类食物中,还含有大量的动物蛋白,会使脑中的色氨酸含量减少,不仅会让你感觉更加烦躁,还会影响身体健康。

2、宵夜饭

高温酷暑,会影响人们的食欲,到了晚上,能凉快一些,此时,很多人会选择吃点宵夜,然而,吃宵夜不利于身体健康。

一方面,吃宵夜,会增加胃肠道的消化负担,易出现胃胀、胃痛、胃不适等。

另一方面,吃宵夜也会影响睡眠,损害身体健康。

因此,晚上20点之后,尽量不要再进食了。

3、隔夜饭

节俭,是中华传统美德,但三伏天,隔夜剩饭,最好不要吃。

炎热的天气,易滋生细菌,食用后易诱发腹泻、腹痛,引发胃肠疾病。

此外,隔夜的剩饭菜,易产生亚硝酸盐,尤其是绿叶的蔬菜,会损害健康。

因此,在炎热的三伏,最好少吃剩饭剩菜,发现有异味,及时扔掉别舍不得。

三伏天养生,多喝三碗粥

1、绿豆百合粥

做法:

两小把绿豆,清洗干净,放入碗中,备用。

锅中加适量的水烧开,把绿豆倒入锅里。

百合,反复洗干净,备用。

绿豆小火煮二十分钟,倒入百合中火煮5分钟关火即可。

绿豆,性凉味甘,能清热解暑,润喉止渴。

百合有清心润肺,安神去躁。

2、西瓜翠衣粥

做法:

处理好的西瓜翠衣切成条,备用;

锅中加入水和大米,烧开转小火煮30分钟至,米粒熟软;

掀开盖子,加入姜丝、西瓜翠衣条,煮1分钟;

加入少量白糖,搅拌均匀,撒入葱花,即可;

西瓜翠衣,比西瓜瓤的营养价值更高,可治暑热烦渴、中暑等症状。

3、红豆芡实薏米粥

做法:

把赤小豆和芡实,倒进大碗里,加水浸泡约8小时左右。

将薏米炒熟,备用;

浸泡过的赤小豆、芡实倒进锅里,加入炒好的薏米,煮大约两小时,煮至熟烂即可。根据自己的口味加入冰糖即可食用。

此粥,可以健脾祛湿,有助于去除暑湿,促进身体健康。

三伏天养生,做到五个点,一年更健康

1、茶水喝一点

蒲谷丁菊花茶:金银花,蒲谷丁,菊花,桂花搭配而成。

三伏天,喝上一杯,不仅可以解暑消渴,还能够促进排汗散热,提高脾胃运化的能力。

菊花,是清热解毒、下火的好帮手,可快速降火,与蒲谷丁搭配,清热解毒效果加倍。

金银花,可疏热散邪、清解血毒,经常和菊花搭配使用。

蒲谷丁,有清热、解毒、利尿之效。用其泡水喝,可泻火除湿,改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。

另外,蒲谷丁,还有“天然抗生素”之称,被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”,可很好的去火消炎,预防伏天上火。

桂花,性质温和,拥有独特的花香,可舒缓情绪,消除沮丧、缓和压力,帮助身体对抗“夏乏”。

这几种搭配在一起,在进入伏天之后,泡上一杯,清热解暑,去火消炎,大有益处。

2、饮食均衡点

中医讲,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。

意思是说,摄取的食物种类要杂、要均衡,不偏食、不挑食、不暴饮暴食。

进入三伏天以后,人们要根据自身的情况,因人、因时、因地用膳,清淡为主,每餐七八分饱最佳。

3、作息规律点

常言道:日出而作,日落而息。

夏季,尤其是三伏天,更应该遵守自然的规律,三餐规律一点,睡觉充足一点。

不要熬夜,保证睡眠的质量,这样才更有利身心健康。

4、按揉多一点

民间常言:常按足三里,胜吃老母鸡。

可见,按揉足三里,对于强壮身体的重要性。

足三里穴,是“足阳明胃经”的主要穴位之一,有生发胃气、燥化脾湿的作用。按摩时,有酸胀、发热的感觉为宜。

位置:位于外膝眼下四横指,胫骨边缘位置。

5、心情顺畅点

三伏,最为重要!

养神

这是因为,天气闷热,人的心火较为旺盛,易烦躁、心神不定,所以要静心,要养神。

要保持愉快而稳定的情绪,切勿大悲大喜,以免以热助热,火上浇油。

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