对于初跑者来说，能够拥有正确的跑步理念和健身知识是很重要的，而在跑圈中，很多初跑者会在网上接触很多关于跑步的真假难辨的知识。这些在跑圈流传已久的五个谣言，你信过几个呢？
1、经常跑步，腿会变粗
其实很容易发现这是错误的说法，比如很多的马拉松运动员的腿。只是很多人在跑步运动中，会感觉到腿部的肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
2、空腹跑步更易燃脂
很多人选择在不吃早饭的情况下进行空腹晨跑，认为这样的减肥效果最好，理由是：肚子空空时，身体就要被迫燃烧储藏的脂肪。
这套理论看起来震慑力十足，但事实上，减脂效果和训练时间点并没有太大关系！重要的是持续规律地养成运动习惯。研究表明，早上运动和傍晚运动脂肪率下降差异仅为0.2%！所以，想获得理想的减脂效果，我劝大家还是别费劲儿忍受一大早的饥饿了，选择一个适合自己的规律的运动时间，养成长期运动习惯更靠谱！
3、跑步后一小时内不能吃东西，否则会被身体吸收变成肥肉
实际上跑步后需要及时补充一些能量，不补充能量可能会影响到接下来的身体恢复，除非你吃了很多的很多的东西，否则不会那么容易全转化为脂肪的，要知道脂肪是多余能量的储存，只要呼吸平复，整个人从运动状态中脱离后就可以吃东西了，没有严格的时间标准。
4、跑步“杀”肌肉
跑步中，人体的主要供能物质是糖元和脂肪。蛋白质（肌肉）的供能并不是主力，仅仅占比5%左右。
由于蛋白质在的供能比例并不高，慢跑中消耗的蛋白质并不足以让肌肉分解多少。一个运动员通常补充蛋白质的量为每日每公斤体重1.2-2g，长跑运动员补充的量为每日每公斤体重1.2-1.5g。因此一个60公斤体重的人，通常补充90g蛋白质就够了，这个量通过食补就能达到。牛肉、鸡蛋、豆类、肉类以及主食中都含有蛋白质。
所以，只要饮食营养均衡，大多数月跑量低于300公里的业余跑友不用再去担心你的肌肉不翼而飞了。
5、大体重不能跑
大体重不是不能跑，但必须循序渐进。
很多大体重跑友开始跑步之后，对热量的消耗不满足，觉得跑得“不够”，因此跑量迅速递增。其实要明白一点就是，不能太心急，大体重或者所有初跑者的刚开始主要是为了让身体适应跑步，为接下来的训练计划打好基础。