有一种不需要自律的方法,可以让你一直跑下去

subtitle 爱运动的大贵贵08-05 22:40 跟贴 5 条

我有一个同事,去年每天坚持跑5公里,今年疫情暂停后就未曾重启。表面上来说,可以归因于疫情,但背后的逻辑却不会这样简单。有人会说自律的人才能坚持跑下去,在我看来,自律只是一个谎言,因为每天跑就算是顶级跑者也很难做到。

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当然很多资深跑者可以轻松做到一周跑6次,对于大众跑者而言,每周跑三次都是一种奢望。要想跑得认真就只能靠苦行僧般的自律吗?首先让我们看一组关于成人维持健康的数据。

据研究,成人维持健康只需要每周累计150分钟中等运动,或累计75分钟大强度运动。平日走路也属于运动,具体强度根据运动的快慢而定:

走路(小于4千米/小时)低强度,走路(4-6千米/小时)中等强度,快走(7-8千米/小时)大强度。

跑步(6.4-8千米/小时)大强度,跑步(8-17.6千米/小时)极大强度。

值得一提的是,只要是双脚离地的跑步,无论速度快慢,都属于大强度活动。

回到刚才的问题,对于大众跑友来说,跑步的主要目的无非就是为了维持健康。要想一直跑下去,方法比自律更重要,我们不妨尝试把跑步当成游戏。

01

把跑步当成游戏

跑步就像打怪升级,如果把跑步为初级、中级、高级、顶级四个级别,那么要想升级就得先完成相应的任务。

初级跑够75分钟+

对于初级的跑友来说,一周跑75分钟就足够了,对于一个新手来说,每周一次用时75分钟持续跑完显然不科学,那么你也可以选择跑三次、四次,每次控制在20分钟左右就可以轻松完成了。

中级跑够150分钟+

当你累计跑步50公里以后,恭喜你成了中级跑者,这个时期的你可以给把自己的跑步时间翻一番。按照之前的方法每周跑三、四次,每次40分钟左右。

高级跑每周跑够20公里+

当你累计跑步1000公里以后,恭喜你成了高级跑者,这个时期的你有多种选择。你可以选择隔天跑6公里+,或者每天跑3公里+。完全取决于自身的生活习惯,工作很有规律的跑友可以选择天天跑,工作相对不那么规律可以选择隔天跑。

顶级跑每周跑够30公里+

当你累计跑步3000公里以后,恭喜你成了顶级跑者,这个时期的你跑步已经是一种习惯。你可以选择隔天跑10公里+,或者每天跑5公里+。同样完全取决于自身的生活习惯。

游戏之所以会上瘾,是因为每升一级都能获得新的装备和任务,给人一种即时满足感。下载一个记录跑步的APP,记录每一次跑步,见证每一次的成长,把跑步当成有趣的游戏。

02

跑步不要太自律

我的那位每天坚持跑5公里的同事,一开始一定很自律,也跑得认真,但很难长期坚持。举例,按计划明天晨跑,今晚有一位多年不见的老同学约你吃饭,还得小酌两杯怎么办?你不可能告诉老同学明天要晨跑,我就不来参加了。有时计划赶不上变化,如果计划每周跑三到四次,有重要的事耽误了跑步。可以选择隔两天再跑,偶尔隔三四天跑也没什么大碍,但最好不要超过三天,因为一个好的习惯停三天就是另外一种习惯。所以自律不等同于雷打不动的坚持,相反适当的宽容会让我们更自律。同时我们应该感谢跑步,让我们少参加一些无效社交。

03

跑步需要设定目标

没有梦想的人生不值得过,梦想一定要有,因为一定能实现。跑步也是一样,打败新手关键点就是,觉得根本不可能完成。全程马拉松长度42.195公里,就是一个天文数字。对于很久没有运动的人来说,倾尽全力第一次去跑步也不会超过5公里,那么这个目标确实太遥远了。

对于这种很难完成的目标,我的方法就是给自己制定一个长长的目标,比如3年、5年跑完就行,有了长期目标以后再分解,第一年完成10公里,第二年完成半马,第三年完成全马。如果每次完成一个目标给自己设定一个奖励,效果会更好。

请你记住有目标比没目标好,烂开始比不开始好。

写在最后

运动可以改变大脑,掌控我们的人生,每一个人都可以通过运动找到生命的意义。

跑步不但可以让人由内至外改善身体的许多机能,还可以重新焕发出新的活力。

村上春树的关于跑步的体悟:

境况越是糟糕,我们就越拼命去跑。
人类天生就具有奔跑的欲望,需要做的只是将它释放出来。
没有爱,我们无法出生,没有跑,我们无法存活。
或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪,都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。
当你在大地上奔跑,并与大地一起奔跑的时候,你便可以永远跑下去。

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