乡下的人,四五点就醒过来,对老人来说是再正常不过的事,没有失眠的问题。四、五点起床,还是一种养生之道,对长命百岁十分有利,但条件是农村老人睡得也早。

大多数老人,从晚上八点半开始睡觉,第二天早上四五点起床,正好满足七八个小时的睡眠,也符合早睡早起的养生习惯。这种四五点起床,完全是自己的睡眠规律,与疾病、失眠无涉。

打开网易新闻 查看更多图片

把它放在城市,是不合适的。城市中的大多数老人,晚上睡得很晚,基本都是在十点左右才睡觉,按照正常的七小时睡眠来看,醒来的时间应该在六点左右。四、五点起床,已经属于睡眠不足,更确切的说是失眠。

无论年龄有多大,成年后的充足睡眠都应以7-8小时为主,凡60岁以上不能满足此睡眠时间的人,都可被视为睡眠不足,事实上,睡眠不足就是失眠的表现之一。睡眠不足对老年人的影响,是很大的,会提高老年人的疲劳感,降低身体的新陈代谢速度,增加肥胖的几率。

与此同时因为老年人经常失眠,本已老化的各器官,都会进一步加速衰老,并影响老年人的心理,形成焦虑、紧张等各种不良心理,寿命也会受到影响。

老人怎样保持良好睡眠?今日分享一位75岁的老大爷的方法,或许有助于改善睡眠质量。

今年75岁的刘老1.69米高,体重不到130斤,腰围不到两尺。刘老汉身材保持得很好,让很多同龄老人都羡慕不已。刘老的睡眠质量当然更让人羡慕。刘老每天睡八个小时,晚上十点钟不到就睡,六点左右就醒了。尽管在做梦的时候,有时对梦的记忆也特别清晰,但这并不影响刘老的睡眠质量。天天早晨醒来,刘老神清气爽,连白天也不用睡午觉,整个人的精力一直处于旺盛状态。

打开网易新闻 查看更多图片

刘老睡眠质量这么高,关键是要做到三点:

第一,每晚睡前一个小时,坚持喝一杯热牛奶。奶水本身并不能促进睡眠,但温暖的奶水却可以利用水温来舒缓情绪,从而促进睡眠。

第二,睡觉前半小时,喜欢吃一些坚果,比如开心果,花生,腰果等等。果仁的好处是可以平和心情,同时还可以提高睡眠质量。老人睡前吃些坚果,的确可以调节失眠,对坚持吃有益。诚然,坚果有很高的热量,对身体有害。

第三,为尽量避免高卡路里对身体的影响,刘老每天都做一些运动,他的运动很简单,不是慢跑,不是游泳,不是骑车,不是打太极拳,而是天天游荡,在小区里来来回回走,溜达,找朋友聊天等等。虽然运动量不大,但是对于75岁以上的老人来说,这样做已经足够了。

除此之外,老人还应注意大脑营养的补充,这样也有助于改善失眠!

我们知道,发动机要想运转需要加油!大脑也是一样,要想保证大脑的正常运转,就必须得保证大脑“油量”充足,否则可能就会引发各种脑部疾病,如:老年痴呆、失眠、抑郁等。萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源,只要人体能够保证其充足的摄取量,便能很好地抵御这些疾病

老年失眠并非不可调理,只要不是疾病所致,从饮食、睡前习惯、运动开始,最终都可以调理好失眠。刘老先生传授的这些经验,非常适合一些60岁以上的老人,在做家务的时候,也可以睡到天亮。