哪些运动最有助于祛除体内湿气？

有一部分人体内的湿气特别重，但是自己却不清楚，其实生活中的一些事情就能反映出来，自己也能感觉到不对劲但是就是不清楚问题出现在哪。湿气是一个中医的概念，湿邪属于风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气” 之一，它一般不单独出现，都会和其他的邪气一起作祟，所以湿气是比较难调理的。今天就来聊聊这个湿气的事。

其实湿气重就表现在我们生活的细节中，主要有以下几点。

1、便秘以及大便黏糊糊。中医认为湿气的来源主要是长期以肉食为主，荤素搭配不合理引起的，而这样的饮食主要伤害的是脾胃，脾脏又是对湿气进行转化的，脾脏受到伤害，湿气就不能完全转化，就堆积在体内，时间久了就会对大便产生影响。比如大便难以解出来；大便不成形，长期稀溏；或者是大便成形，但总有一些会粘在马桶上，这都是湿气重的表现。

2、舌头肥厚。中医认为舌头能够反映出人体的寒热属性，如果是寒热均匀的，舌头一般是淡红而润泽的，舌面的舌苔，薄白而清净，干湿适中，不滑不燥；如果舌头很红而且表面没有舌苔，那就是热到一定程度的表现了；如果舌苔显得很白，表面较滑而湿润，说明体内寒气比较盛；如果舌苔很粗糙，或者很厚、发黄带腻，那说明体内有湿热。

3、精神欠佳。中医认为“湿重如裹”，湿气重就好像穿着一件洗过没干的衬衫那么别扭。如果早上该起床的时间点，还是觉得很困，觉得头很重，打不起精神，懒得动弹，这也是湿气重的表现。

4、手指月牙。手指正常的月牙占整个指甲盖的1/5左右，如果远远不及1/5，那说明我们体内有寒，如果远远超过1/5，那说明我们体内有热。拇指通于肺，中指通于心，这两个指头上的月牙正常，就说明我们的身体寒热比较适中，小指上一般没有月牙，如果出现月牙，说明肾中有热。也有人说:“我10个手指头都没有月牙”，这还得区别看待，如果是从小没有，这说明你是寒性体质；如果是以前有现在没有，那说明你体内寒气较重，平时需要多做祛湿的工作了。

运动和湿气有很大的关系，懒于运动的人湿气就会淤积的快，而运动则有助于祛除体内的湿气。坚持适量运动是保持身体健康的关键，运动不但可以有效的缓解工作和生活压力，还可以通过排汗的方式加速将体内湿气排出。 每天坚持30分钟左右的运动时间即可达到良好的保健作用，跑步、快步走、散步、游泳、打球、太极拳、瑜伽等等，都有助于活化气血循环，增强体内水分代谢，促进湿气排出。

其实这些运动都有个特点，就是这些运动并不是剧烈运动而是有氧运动，这些运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种运动也是极有利于身体的除湿。

既然病从口入那么最基本的方法就是病从口治了，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将意米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。

1、尽可能的饮食要均衡，热冷平衡、辛辣清淡平衡。2、不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内。3、如果衣服晒了没干就不要穿了，睡觉盖的被子要一段时间晒一晒，澡洗好了要尽快擦干，头发尽快吹干。4、房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。