30岁后必然发福吗?如果知道燃烧脂肪的步骤,就不会大腹便便

subtitle 高阁流云者08-05 11:05 跟贴 2 条

肚子越来越大往往是岁月流逝的标志,对于许多人来说,随着年龄的增长,体重的确就会增加。但是其实并非如此,这在很大程度上要归罪于现代的饮食环境,它鼓励人们随着时间的推移逐渐增加体重。

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在饮食上,在过去的10-20年里,我们开始吃得更频繁了,在传统的早餐、午餐和晚餐的基础上又增加了大量零食。例如每当我们在上午吃了块蛋糕,我们的血糖水平就会飙升,从而导致激素胰岛素的释放。

让腹部脂肪堆积的根源是胰岛素的影响

其实从根本上说,胰岛素本来是一件好事,它帮助我们的身体从我们吃的糖中提取能量。然而如果你不把这些能量消耗掉,胰岛素会促使身体将多余的能量储存为脂肪。所以吃一块蛋糕不仅会使你的血糖飙升,并且会增加更多的热量。

频繁出现的胰岛素峰值会导致你的身体可能发生胰岛素抵抗,这意味着你的胰腺需要产生更多的胰岛素来清除血液中的多余糖分。

长远来看,这身体的胰岛素生产上升会导致代谢综合征,血压升高,血糖高,腹部和腰部脂肪增加,炎症和异常胆固醇或甘油三酯水平,增加患心脏病等心血管疾病的风险。

胰岛素抵抗和代谢综合征是随着时间的推移逐渐发生的,通常发生在人们40多岁的时候,就会开始注意到一些明显的症状——腹部和腰部的脂肪在增加。

为了减肥,也为了减肚子,你需要“重置”你的身体。

当身材走样时,如果您愿意,您可以修复它。

简而言之,让你的身体重新燃烧脂肪,而不是依赖糖和碳水化合物,可以潜在地逆转所有与代谢综合症和胰岛素抵抗相关的症状,就可以减轻体重,稳定胰岛素和血糖水平,降低血压,让你一整天都有更多的能量,还可以通过重新设置饥饿激素来控制你的饥饿感。

我们的身体是天然的脂肪燃烧机器,但由于许多原因(包括加工食品制造技术),我们变得依赖食物中的糖和碳水化合物来为我们提供能量。

需要以身体脂肪为燃料而为身体提供能量。

成功的减肥需要为你的身体创造合适的环境来使用它储存的能量——身体脂肪,这是一个完全自然的生化过程,称为酮症,这意味着你的身体开始将储存的脂肪转化为酮,作为细胞的燃料。

但是如果你每天吃很多精制碳水化合物或者经常吃,你永远不会进入酮症。而且如果你的身体仅仅会把碳水化合物中所有的葡萄糖作为燃料,最终会导致你根本不用消耗体内储存的脂肪。

就减肥而言,吃得少和吃得多一样糟糕!

如果你的身体开始每天消耗更少的卡路里,那么减肥对你来说就会困难得多。而且如果你不能为你的身体提供日常活动所需的能量,那么它将不得不开始从其他地方获取。

从某种意义上说,身体知道如何有效地调节自己的许多过程,以维持体内平衡。如果你太过严格地限制你的食物摄入,你的身体只会降低它的代谢率,所以它燃烧更少的卡路里。

减肥时,你可能会认为首先减的是你储存的身体脂肪,但是饮食错误时,对于你的身体来说,开始分解你的瘦肌肉要更容易得多,这样导致肌肉的流失,新陈代谢更加放慢,这个结果就像滚雪球效应,你的肌肉越来越少,意味着你的新陈代谢开始进一步萎缩,减肥则停滞不前。此时你的新陈代谢已经基本上崩溃,因此你将不得不通过吃更多的食物来获得一些你失去的东西,仅仅是为了让你的新陈代谢率再次上升。

燃烧腹部脂肪要按这个步骤:

饮食方面刚刚已经重点强调了饮食结构与代谢对减脂的影响。

具体的饮食只需要记住以下吃与不吃的概括:

吃:纯天然食物、高蛋白,健康脂肪(这个是重点),不吃:加工食品、精制碳水化合避免高糖。

吃真正的、天然的食物,例如不含淀粉的菠菜、羽衣甘蓝、青椒、西红柿、西葫芦等蔬菜,树莓、蓝莓、草莓等低GI水果,瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉等精益蛋白,鳄梨、椰子油、坚果和种子、特级初榨橄榄油和黄油等健康脂肪,避免食用加工过的食物和精制碳水化合物,限制白面食物和蛋糕点心等的摄入量。

间歇禁食是减脂的一个技巧,有助于增加胰岛素敏感性间歇性禁食可以重新训练你的身体燃烧脂肪。你所要做的就是把你的饮食限制在一天的8小时之内,这给了身体时间来消化你吃的营养物质,然后利用它们,而不是不断地给它提供过量的食物。而在16个小时的禁食中,你的身体可能会耗尽它的短期碳水化合物供应,转而燃烧脂肪作为能量。这就是每天两餐的间歇性禁食减脂计划背后的基本原则。研究发现体重减轻了,肌肉增加了,能量水平稳定了,饥饿激素得到了控制。间歇性禁食也被证明会使你对胰岛素更加敏感,这与胰岛素抵抗正好相反。

如果你摆脱糟糕的饮食习惯,可以多运动!锻炼确实会让你的细胞和肌肉对胰岛素更加敏感,如果你能做的就是走路,那就每天至少步行30分钟。良好的睡眠可以帮助减脂睡眠不足会导致体重增加、抑郁、疼痛和炎症、心脏病、代谢性疾病和许多其他健康问题。睡眠不足会增加身体内的皮质醇水平,而皮质醇水平会增加腰腹部脂肪。所以保证至少七个小时以上的良好睡眠对于身体的健康减肥至关重要。减少腹部脂肪尤其要注意对食物的选择,控制饮食绝不是要少吃,我们长年的饮食习惯,尤其是北方人的饮食习惯,精碳水,面食主食占的比例太多,从而导致腹部脂肪堆积,严重的引发胰岛素代谢障碍。如果你已经决定认真对待减肥,并希望越来越健康,那么你需要在饮食方面做出更明智的选择。作者:随性的薇薇

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