膝盖下方出现疼痛,警惕“跳跃膝”

subtitle 李星娱乐事08-05 05:32 跟贴 2 条

打篮球的朋友没几个不知道“跳跃膝”的,甚至有不少人都有这样的问题。

篮球打着打着,突然膝盖下方隐隐作痛,最后被诊断为“跳跃膝”。

除了篮球运动,其他需要弹跳的运动也是比较容易导致髌腱损伤,所以把髌腱炎称之为“跳跃膝”。

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髌腱炎是指髌腱受损或出现炎症,又称髌腱末端病。

跳跃膝的损伤原理

很多时候人们会认为这是由于各种运动刺激到了髌腱以及髌腱的止点产生了炎症。

但是随着对这种疾病研究的深入,很多研究专家发现在诱发患者疼痛的部位内,并没有明显的炎性细胞存在,炎性反应也不是特别的重。

而主要存在的还是由于过度使用导致的退变和磨损。

“跳跃膝”作为“伸膝装置”,是由髌腱与股四头肌、髌骨共同构成。

一个健康的伸膝装置,必须有健康的股关节面和股胫关节面,良好的滑润机制,健全的韧带系统健康的伸膝肌及完整的膝关节活动范围。

跳跃时,为了取得最大的高度或远度,膝部必须进行强有力的伸展,给股四头腱、髌骨、髌腱以及半月板增加巨大的负荷。

加速助跑乃至全程助跑后,由于突然踏跳的减速,加之肌肉的有力收缩,膝关节就必须做出非常显著的应激反应。

为把助跑所获得的水平速度,通过踏跳转化成垂直速度,此瞬间,不仅脚部要承受剧烈的运动,而且对跳跃起作用的肌肉都要进行强烈的收缩。

这种剧烈的运动和强烈的收缩,往往会对肌肉关节造成伤害。

运动过量及外伤均可造成任何一个中间环节的损伤,并导致膝关节功能的受限,出现膝关节的早期的疼痛,严重可影响人们的健康和生活质量。

跳跃膝的预防

预防“跳跃膝”,就需要强化膝关节相关肌肉的锻炼,比如股四头肌和绳肌,此外,也需要强化膝关节稳定性。

推荐以下运动

站立位绳肌拉伸练习

1.患侧腿伸直,并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上。
2.以髋关节为轴,将身体向前倾,直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动
3.注意保持双肩平衡、背部挺直,不要转肩或弓背。
4.练习时,每日3组,每组做3次,每次坚持15-30秒钟。

股四头肌拉伸练习

1.侧向站立在墙边,身体离墙约30厘米,患侧腿在外
2.患侧腿膝关节向后弯曲,并用手握住踝关节,用力将脚跟贴近臀部
3.注意保持眼睛面向正前方,背部挺直,不要低头或弓背
4.练习时,每日3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

提升膝关节稳定性,可以借助弹力带。

1.两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝或床腿上,另一端套在健侧腿踝关节上。

2.面向门站立,身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲

3.健侧腿向后用力,牵拉弹力带

练习时,每日3组,每组10次。如果感觉单腿站立有点困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来保持平衡。

以上,就是跳跃膝的全部内容了,快转发给你身边需要的朋友吧。

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