只知道撸铁,不知道跑步的人快来看看,身体会有这些特征

subtitle 浅历史08-05 05:31 跟贴 1 条

大块头在无氧区挥汗淋漓,旁边的跑步机冷冷清清。这是健身房里一个常见的现象。

很多人盲目崇尚无氧,往往忽视了同样重要的有氧训练。而他们抵触有氧运动的原因主要是担心有氧运动会使他们“掉肌肉”。实际上,只有进行高强度的有氧训练才会出现“掉肌肉”这种说法,一般训练后低强度的有氧运动不仅不会掉肌肉,还可以帮助你将更多的营养物质输送到肌肉,有利于增肌。

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如果只做无氧撸铁,不跑步会给身体带来什么影响?

这里,我们以增肌选手为例。随着体重的增加,体重给身体心肺功能带来的压力也随之增加。如果不进行相应的心肺训练,心肺体能就会很弱。生活中最常见的例子就是你明明在做硬拉时感觉还有力气,但却有种快窒息,使不上劲的感觉。这就是心肺弱的体现。

所以,正确的训练方式应该是无氧和有氧科学的结合才能帮助达到更好的训练效果。重量训练后不超过30分钟的有氧训练可以有效帮助你训练心肺。以我个人为例,大概每周会进行1~2次有氧,每次不会超过40分钟。

看到这里,你还会担心掉肌肉吗?

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