怎样的速度才是慢跑?除了减肥,慢跑还有哪些作用?

subtitle 新视觉乐娱乐08-05 05:12 跟贴 63 条

导语:跑步俨然已经成为人们生活的一部分,我们需要这项运动来维持身体的健康,但是对于很多人来说,跑步听起来比较简单,但是做起来难,就比如说怎样的速度才是慢跑?除了减肥,慢跑还有哪些作用?相信很多朋友都不知道,不用担心,看完本文你就知道了。

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一、怎样的速度才是慢跑

慢跑和快跑是有差距的,研究表明,慢跑可以有效的改善我们的健康状况,这种速度对我们身体的促进作用要比快跑更加出色,那么怎样的速度才是慢跑呢?

在之前咱们也提到过,如果大家的跑步目的只是为了提高健康水平、减肥,那么慢跑就能起到有效的作用,大家只要将配速控制在8分钟左右即可,也就是说,我们的时速应该在8km/小时左右。只要在这种速度下坚持下来,那么大家会发现自己瘦的很快。

那么怎样的速度才算是快速呢?如果我们跑步时配速达到5分钟,那么就算得上是快速跑了,在这种速度下,我们时速能够达到12km左右,对我们身体的刺激更大,但是也坚持不太久。如果大家只是为了健身,并不建议大家跑那么快。

二、除了减肥,慢跑还有什么作用?

大家都知道跑步有减肥的作用,而且很多女性朋友也在用跑步来减肥。但是除了减肥,慢跑还有哪些作用呢?

1、让你更开心

在跑步时,我们机体会分泌多巴胺、肾上腺素,这种激素能够让我们的机体更活跃,同时能够让我们兴奋起来,因此一些忧愁之事在跑步后也就会“抛弃”,大家往往能够感觉到更加轻松。

2、耐力更好了

大家还记得自己刚开始跑步时的样子吗?我想应该有些狼狈吧。由于一开始我们机体并不适应跑步的节奏,同时肌肉耐力、心肺耐力都比较差,因此我们坚持不了多久,可能几百米后就双手掐腰、气喘吁吁了。但是经过一段时间的跑步之后,大家会发现自己能够坚持更久了,这就说明我们的耐力提高了。

3、关节更舒服了

如果长时间不运动,我们的关节可能会有一定程度的退化。坚持跑步,能够促进更多的营养剂进入膝关节,从而让膝关节变得更舒服,一些关节炎、膝盖痛等现象也会减轻甚至消失。当然了,这一切的前提都是大家知道该怎么跑。

4、皮肤更好了

在跑步的时候,由于体温较高,我们的毛孔需要打开散热,因此一些毒素也会在这个时候排出,经常跑步的人往往皮肤比较好。

结语:怎样的跑速才是慢跑?大家每千米配速达到8分钟就算是慢跑了。那么除了减肥,慢跑还有哪些作用呢?可以让你更开心、可以保护你的关节、可以让你的皮肤更好、可以提高你的耐力……总而言之,坚持跑步可以给你带来很多好处,跑步还给大家带来了哪些好处?欢迎留言。

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