日本名医冈本裕医师，在其书《想健康，先戒掉这些「好」习惯》一书中，提出“想健康就不要跑步“的观点。
尽管这不是一本新书，但最近又引起了很多人的讨论。
所以小编把冈本裕医师的文章关于“跑步”的部分在这里分享给各位：
不要运动！
尤其「不要跑步」，因为跑步容易导致生病和老化！
第一个要建议大家戒除的坏习惯，就是「运动」。
对懒得动的人来说，这个提议可能会让你觉得：「这正是我要的！」
只说「运动」太模糊，如果说得更明白一点，或许可以说是「运动竞赛」。这里说的「运动竞赛」，指的是含有「与人竞争」、「追求时间成绩」，以及「奔跑」这类要素的运动。
各位是否都一厢情愿地认为运动就一定要「跑」？「运动＝跑＝累死了」，或许有不少人认为自己做不来运动，压根儿就不想去尝试。
「运动＝跑」这个误会，不晓得害多少人吃了大亏。人体为了要「跑」，必须让引擎飞快地运转，所以得一下子增加心脏的跳动量，还必须大量分泌肾上腺素，当然交感神经也会急速地活化。如此一来，身体就必须突然进入战斗模式，把干劲提升到最高点。说得更简单一点，如果突然跑步，身体会吓一跳，陷入异常兴奋，也就是陷入某种恐慌状态。换句话说，「跑」会让身体处于一种负担极大的状况。
如果各位有慢跑的习惯，就等于是经常处在慢性氧气不足当中，也就是缺氧的状态。慢跑一方面会让人陷入缺氧；另一方面因为运动量很大，跑完的时候，也就是缺氧之后，会一口气吸入大量氧气，如此一来又陷入氧气过剩的状态，制造出极为大量的活性氧来。换句话说，跑步这种行为，等于是自己让身体遭受到缺氧和活性氧的双重打击。
相较之下，「走路」基本上风险是零。而且走路没有年龄限制，任何人随时随地都可以走，不需要特别准备，也不用花半毛钱。我认为走路才是最适当的全民运动。
大家必须记住最重要的一点：若想透过运动来改善健康，走路就非常足够了。
以上内容为冈本裕医师文章选取，如需阅读原文可自行搜索：想健康，记住五个「不要」
近年来，随着马拉松热的兴起，“跑步折寿”与健康的关系，一直被讨论。在这些五花八门的说法中，很多跑者开始迷惑了，到底哪种说法才是对的。
《英国运动医学杂志》去年发布的一项研究表明，不论跑量如何，跑步都将明显改善人口健康和长寿的状况，而相比那些久坐、不跑步的人，参加跑步运动可以使死亡风险降低27%。
研究人员综合整理了来自全世界六个前瞻性团队的14项研究结果，并汇总了232149名参与者样本。在5.5-35年的随访期间，总共记录了25951人死亡。
结果表明，与不跑步的人相比，跑步的人的全因死亡风险降低了27%，死于心血管疾病的风险降低了30%，死于癌症的风险降低了23%。每周跑步的频率、每周跑步持续时间、步伐和总跑步量等因素对结果则没有明显影响。
最终的结论是，任何量的跑步，即使研究涉及到的最小跑量——每周跑0-1次，每次少于50分钟，时速低于6英里/小时（1英里≈1.6公里），都能够明显降低死亡率。
也就是说，跑步总比没有跑步要好。
史丹佛大学医学院也有过一项关于长达21年的研究：
他们从1984年1月起，追踪50岁以上爱好长距离慢跑的人，共538位，另外，选择423位，也是50岁以上，但不喜欢慢跑的健康人做对照组。总共有284位跑者，和151位对照组，到2005年时，完成了21年的追踪。
在追踪19年时，15位的跑者已经过世，但对照组死亡的则到达34位。慢跑者除了较少因心脏血管疾病死亡外，有趣的是因恶性肿瘤和神经疾病而过世的也较少。这也和过去的研究发现，规则的运动，可以减少老年痴呆和许多种癌症相符合。
由于规则的运动可以增强心脏血管的体能，增加肌肉的质量，因此比较不易发生意外。此外，发炎的指标减少，对疫苗的反应较佳，认知功能也得到改善。
研究者更发现，在能够处理日常生活的能力上，慢跑者也比对照组，在追踪期间的任何时间点上，皆较佳。
关于研究结果就分享到这里。
从个人经验来讲，小编认为适量运动对健康肯定是有好处的，跑步一年，不仅仅是体重的减轻，还有如早起、睡眠变好、人也变得勤劳等很多变化，让我受益匪浅。
不知道你跑步多久了，运动又带给了你什么样的变化吗？来评论区分享下你的观点吧。
参考资料：
http://bmjchina.com.cn/uploads/soft/160718/4-160GQ41P9.pdf
http://www.360doc.com/content/13/1115/19/1117434_329497800.shtml