夏天跑步:高温跑步的小妙招

subtitle 马拉松跑步健身08-04 21:15 跟贴 2 条

炎炎夏日,跑步是越来越考验人了!但是我们要学会克服炎热。

只要了解身体体是如何排汗降温的原理,你才能弄清楚热天怎么跑才最好!

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跑步时,不断拉伸的肌肉会使体温升高,从而给人一种热涨感。随着体温的上升,大量血液会涌向皮肤,之后人体以排汗形式发散内热。但是,身体降温的原因并非汗液的排出,而是汗液的蒸发。

夏天除了高温,还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。

出汗意味着你在失去电解质,因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。

血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来,心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作,结果就是心率加快。简而言之,湿热天气状况下,平常难度不高的跑步运动就相当困难了!

这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快,同时你的身体也更有可能积累更多的血乳酸。

下面的建议能帮助你顺利地跑过接下来的几个月:

1. 选择在一天中最凉爽的时段跑步(通常是日出前);

2. 避免在中午跑步,因为中午气温最高;

3. 规划一条有树荫的路线,能沿着河跑是最好不过了;

4. 穿宽松浅颜色的衣物,推荐穿速干T恤;

5. 饮用足量的水以及运动型饮料,适当补充盐分;

6. 避免被晒伤,因为受伤的皮肤会丧失排汗功能,导致身体无法有效降温;

7. 检查正在服用的药物,因为有些药物会增加你的热敏感性;

8. 降低跑步速度;

9. 对一些跑者来说,在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。

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