在跑步机上跑步和户外跑步,有什么不一样?哪种对膝盖的损伤小?

subtitle 女人百科汇08-04 19:27 跟贴 79 条

跑步是最简单最高效的运动之一,随着健康意识的提高,越来越多的人开始加入跑步的队伍中。

跑步主要有两种选择,一种是在户外跑,一种是在跑步机上跑。虽然都是跑步,都能够起到锻炼身体的作用,但这两种跑步方式,还是有一些不同之处。

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在户外跑步和跑步机上跑步,有什么不一样?

在户外跑步和跑步机上跑步,消耗的热量会有一些差异。有调查研究发现,在跑步机上跑步消耗的热量,要比户外少15%左右,主要是因为跑步机太平坦,并且比较软,全程匀速。匀速运动消耗的热量是最少的,就跟汽车匀速跑,比较省油一样。

在户外跑步,由于地势不平坦,再加上会时不时的遇到一些路障,速度会发生变化,属于变速运动,消耗的热量会更多一点

当然了,如果你把跑步机的坡度调高,并且一直在变换速度,这样消耗的热量是和户外跑步相当的,甚至会比户外跑消耗的热量还多。

两者也有一定的步态差异。在户外跑步的时候,脚后跟容易先着地,这和身体试图弥补地表差异有关。在跑步机上跑步,往往是脚前掌先着地,或者是全掌着地。正常的跑步姿势,应该是脚前掌先着地。

在户外跑步,有个很大的优势,就是能够充分地接触太阳光,可以很好的补充维生素D,强健骨骼。维生素D主要从太阳光中摄取,长期不接触太阳光,容易缺乏维生素D,影响钙质的吸收,对骨头健康不利。

由于很多人跑步前没有调整对自己的姿势,会对胫骨和小腿等部位造成一定的损伤。而研究发现,跑步机对小腿的损伤,要比户外跑大一些。户外跑对胫骨的伤害,要比跑步机大一些。所以如果你小腿不好,应该选择户外跑,胫骨不好,应该选择跑步机跑。

经常跑步,对身体的好处有非常多,可以提高免疫力,能够减肥,改善体质,提高肺活量,改善皮肤状态等。跑步虽有千般好,但也有一个坏处,那就是跑姿不当,容易伤到膝盖。那么,在户外跑步和跑步机上跑步,哪种对膝盖的损伤小?

虽然跑步机比较软,很多跑步机都有减震的作用,看起来跑步机对膝盖的损伤更小一些。但其实在相同的前提下,比如说用同样的姿势,跑相同的时间等,还是户外跑对膝盖的伤害更小。

在户外跑的时候,由于更加的放松,身体会更加的协同合作,肌肉和膝盖会根据自身的需要,不停地进行协调,尽可能地减少对膝盖的损伤。但在跑步机上跑,由于一切都是设定好的,身体其实一直是属于一种比较不自在的状态,这种状态下,膝盖、小腿等着力点,会不断地被磨损,因此膝盖磨损的程度往往要比户外大一些。

其实如果你能够掌握正确的跑步姿势,在户外跑的时候,选择操场这种有专业跑道的地方,其实并不会给膝盖造成太大的损伤,反而可以锻炼膝盖周围的韧带和肌肉,让膝关节得到更好的保护,延长膝盖的寿命。

当然了,虽然在户外跑更好,但也不是说在跑步机上跑步就不好,偶尔跑一跑,能够起到很好的锻炼作用,对健康是利大于弊的。

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