我们为什么难以控制自己的小情绪?3个小技巧帮你管理小情绪

subtitle 钢铁防弹玻璃心08-04 16:11 跟贴 3 条
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从什么时候开始,你的情绪开始不听你的话,随时随地、任何时候都可能爆发了呢?

你是不是觉得自己提前步入了更年期,好像变成了一个火药桶,任何事情都能让自己的情绪爆炸,脾气想控制也控制不住,常常被身边人抱怨脾气不好,经常生气,一点就炸?

你是不是有点开心的事就无法隐藏,也不会理会其他人的心情,只想与其他人分享?

这种种的迹象表明,你的小情绪越来越控制不住了,它们再也不听你的话,任性地想什么时候出来就什么时候出来了。

那么,原本是埋藏在内心的小情绪,为什么会突然控制不住呢?

当小情绪猛烈涌来之时,那一瞬间的爆发力使我们很容易变得患得患失,秉性大变,甚至变得不像自己了。

无法控制小情绪的我们可能在不知不觉间就伤害了同事、朋友和家人。这不仅给自己,也给别人造成了很大的困扰和无可挽回的裂痕。

小情绪一旦出现,不同的人会选择不同的面对方式。不正确的发泄方式是:

突然向其他人发火、大声吼叫,因此破坏了与其他人之间的人际关系。情绪爆发的当口,冲动的念头使人做出了一些违心的行为,理智回归后,只能陷入无限的痛苦循环之中;

压抑自己的小情绪,有什么苦、什么累、什么不满全部积压在心中,不理会心里那快要冒头的小情绪,把自己变成了内心充满负能量,表面却依旧平静的“假人”。

无论是这样的压抑,还是上文中放任自己情绪爆发的行为,最终的结果都是害人害己。

如果调节不好自己的小情绪,无法控制小情绪的爆发,就很可能被小情绪缠上,不分场合、不分时间地影响自己与其他人正常的生活、工作,使人在任何情况、任何环境下都无法体会到幸福感。长此以往,很容易陷入抑郁无法自拔,影响自己的生活质量。

面对随时随地出现、又无时无刻不在影响着我们生活的小情绪,我们到底该如何控制它,让它安全地存放,不会跑出来影响我们的生活呢?

要想控制小情绪的爆发,首先要明确的是,小情绪为什么这么容易爆发?

1.小情绪来得太快。

小情绪的到来,必定有引发的事件或环境。突发状况让我们来不及反应,所作所为都是下意识的。在这个时候,理性意识还没有在线,情绪已经先于理性做出应对措施,或爆发或压抑。

2.小情绪源于自我。

情绪的其中一个来源就是我们的自我认知:这件事让我开心与否,我是否有价值,这是否是我的主观意愿。

当自我认知对现状和环境表示满意时,当主观态度良好、积极时,我们的情绪就会很稳定;

但一旦有人否定我们的工作,对我们的行为表达不满时,自我的认知与主观态度就会进行预判,不论这段话是否正确,在当下那个情形,我们都很难理性地去看待批评,不理智的感性情绪即刻占据上风,小情绪也会随时爆发。

3.难忘的特定环境与经历。

有些时候,人的一句话或一个动作都能引发我们情绪的爆发。

在这种情况下,往往是因为这句话或这个动作,勾起了我们难忘的特定环境或经历:

对于刚刚丢失了狗狗的主人来说,狗狗的名字就是引发情绪爆发的点;

对于刚刚失恋的人来说,与恋爱有关的一切都是情绪崩溃的导火线;

对于从小有着不幸童年的人来说,那些曾经经历过的人和事,都是情绪爆发的按钮。

这时,我们就无法控制自己的情绪。尽管如此,我们还是要明白和提醒自己,曾经的事,不是当前的人和环境造成的,这种爆发并不会真正地缓解情绪,反而会成为加剧情绪变化的关键点。

4.个人因素。

对于情绪的爆发,还有一个关键点是:自身的因素。

人与人的性格不同,对事物的接受能力不同,对待事情的看法不同,自然难以以同样的标准对待。

有的人天生很难控制住脾气,说爆发就爆发,却也能在爆发后正常工作生活;

有的人虽然看起来脾气秉性温和,但是把情绪压抑在心里,很难排解,也很难乐观地生活,谁也无法知道他内心有多少痛苦与迷茫。

在进行情绪管理之前,要仔细分析自己的性格特点,根据自己的性格特点去制订管理计划,科学性地学习如何管理情绪。

随时随地出现的小情绪,难免会有想要爆发的欲望。爆发或压抑都是处理小情绪的方式,但问题是,哪个方式才是真正适合你的。首先要做的,就是了解自己为什么控制不住自己的情绪,只有这样,才能从成因中找源头,找到正确的解决方案。

对于随时随地出现,又无法轻易控制的小情绪,我们到底该怎么做呢?

1.学会与人倾诉。

负面小情绪的到来,常常让我们惊慌失措。

我们按照自己的想法对突发事件进行预估,然而在紧急情况下,消极情绪往往占上风,自顾自对形势进行分析,其结果通常是,越分析越失望,小情绪也在不断地累积着,堆积成山后就不可避免地火山喷发了。

解决这一问题的最佳手段,就是学会与人倾诉。

这个倾诉对象,你可以选择你内心中真正信任的人,可以是父母,可以是从小一起长大的亲密朋友,甚至可以是陌生人。

将事情的原委与对方探讨,积极与对方交流,听听别人的意见,权衡利弊,这样经过一个与“第三人”沟通的过程,心中的理智就会渐渐恢复,也消去了那些即将爆炸的小情绪。

2.转移自己的注意力。

当小情绪忍无可忍,必须爆发出来释放能量之时,你可以选择“另辟蹊径”,选择转移自己的注意力。

当出现负面小情绪,一定要爆发出来时,拿出自己的笔记本,立刻将自己的心情写下。

以文字来转移自己的注意力,不仅可以使自己忘记小情绪的存在,更可以借此练习能力,毅力,可谓一举两得。

当消极情绪占据主导地位时,立刻放下手中的一切,尽量去做些自己喜欢的事情,或者给自己适当的放空时间,利用这段时间,转移自己的注意力,来消除爆发边缘的小情绪。

3.先想想结果。

很多人在情绪的突然爆发时,都没有想过爆发的结果是怎样的。

比如工作中和同事沟通不畅,导致了工作出现重大失误,你因此很生气,无法克制自己的情绪,不管不顾地来了一场当面争论,虽然逞了一时的口舌之快,但也因此破坏了与同事、团队之间的关系,并被团队孤立不得不因此而离开自己特别喜欢的工作。

这样真的值得吗?所以在发泄情绪之前,要在脑海中用三秒钟时间问自己三个问题:

“这件事情有一定要说出来的理由吗?”

“如果我真的发泄了情绪我能得到什么?”

“如果发泄了情绪我会失去什么?”

在情绪爆发的当口给自己三秒钟的拦截时间,也许一切都会不一样了。

压抑自己的小情绪,不是一种美德;同样的,随时释放自己的情绪,也不是一种勇气。能用正确的途径和方法排解你的小情绪,这才是种解决问题的正确方式,是一种真正的智慧与勇气。

参考资料:
1.艾里《拜拜吧,小情绪》

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