如何提高跑步效率?3种方法不要错过,让你告别蛮力跑得更轻松

subtitle 养生营养师08-04 12:49 跟贴 1 条

导语:几乎有大部分健友认为,只要是个正常的人都能跑步,虽然这样说很笼统,但是跑步也是一种技术含量极高的有氧运动,如果你在跑步中只是一味的靠蛮力,那么你的体力会提前被消耗掉,就不要谈速度和跑距了,这样就会大大影响跑步的效率,接下来我们提到的3种训练方法,能够很好的帮助你弥补不足,提高效率。

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一、跑步效率是什么

我们平时提到的跑步效率的表现,是和跑步速度、跑步时间、跑步步幅、步频、跑步耐力等因素息息相关的,不管跑者提高哪种因素,跑步的效率也会随着因素的提高而被提高,所以想要提高跑步效率,当然要有针对性的对以上因素加强锻炼。

二、如何进行3种训练方法,提高跑步效率

1、进行力量训练,让自己变得更强壮

众所周知,想要提高跑步效率,跑步速度占着重要的地位,如果我们运动肌肉缺乏力量,就会导致中途身体出现过度疲劳的现象,阻碍跑者完成跑步计划,所以我们在跑步训练期间,可以每周尝试1-2次的力量锻炼,让全身的肌肉变得更加紧致有力,故而提高肌肉的耐力和肌力,保证跑者完成整个训练,跑者在整个训练中,会轻松跑完全程,跑步效率也会随着增强。

训练动作一:深蹲(做3组每组完成15-20次)

2、进行肌肉的弹性训练,让肌肉的收缩更加自如

我们在跑步训练中,加入一些增强式的锻炼,例如:肌肉针对性的弹性练习,让全身的肌肉收缩牵张,进而提高肌肉力量和速度;其次就是在肌肉爆发力收缩锻炼之前,首先给肌肉进行拉伸,这样会使收缩的范围和速度有所增大和提高,但是在进行肌肉弹性锻炼的时候,需要跑者注意要有一定的力量基础,否则会使肌肉和运动关节受伤,最好的训练周期可以规定每周进行一次锻炼,如果和无氧的力量锻炼配合进行,效果会更佳。

训练动作二:蹲跳(做3组每组完成10-20次)

3、进行步频训练,提高自己的步频

步频指的就是我们在一定的时间内跑步的步数,一般最高的步频每分钟在180步,如果你的步频低于每分钟170步,那就证明跑者的能量消耗在垂直方向上,而向前使用的能量较少,如果想要提高步频,就要缩短自己的步幅,把每一步的时间缩短,提高自己的步频,同时可以借助摆臂训练,增强上身前倾的倾斜度或者借助听音乐来练习。

训练动作三:小步跑(跑100米距离用2-1分钟)

结语:经过以上的介绍,跑步并不是像大家说的那样,非常简单可行,如果想要跑出效率或者质量,当然离不开科学的理论知识和实践技能训练,如果此刻你还在用蛮力跑步,小编在这里劝你看看这篇文章,从中你会获得很好的启发,如果有效果,不妨介绍给你身边的朋友,并且把这篇文章收藏起来。

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