小密语录：练习瑜伽时间久了，打牢基础的伽人们就想练习倒立、手杖式等等进阶高难度体式。开始尝试却感觉过于困难，此时伽人们可以选择利用秋千式进行过渡练习。
瑜伽秋千式，是很多高难度和高强度体式的根基，适合作为很多伽人的进阶练习动作。当秋千式练习好时，再去尝试瑜伽高难度体式时就会轻松很多。
在练习秋千式之前，和其他运动一样，要做好热身，可以选择一些锻炼身体核心力量的体式进行热身，或者选择一些有氧运动，激活和启动身体肌肉，能够更好地练习秋千式，避免身体损伤。
下面小编就给伽人们分享一下如何正确地练习瑜伽秋千式，想要进阶高难度体式的伽人可以运动起来啦！
1.以瑜伽手杖式姿势准备开始，将瑜伽砖置于臀部的两边，两脚脚尖朝向后方，收紧身体核心力量，臀部开始缓慢离开地面，将右腿弯曲，脚背紧贴于地面，期间臀部保持与后脚跟的垂直状态。练习15次之后，换侧练习。
2.退出第一步，开始以斜板式进行准备，收紧身体核心力量，将右侧膝盖向前方弯曲接触到右侧手肘处，然后还原到斜板式，换左侧进行练习，每一侧练习20次。
3.以瑜伽手杖式姿势准备开始，这次维持5秒钟后还原动作，每一侧动作练习10次。
4.以金刚坐姿准备开始，两手作为支撑贴近地面，收紧身体核心力量，两脚脚背紧贴地面，臀部开始移动与后脚跟分离，膝盖开始靠近腹部。
重复练习动作15次，注意期间可以借助瑜伽砖进行辅助练习。
5.同样以金刚坐姿准备开始，这次在上一个动作的基础上尽量将臀部向上方抬高，重复练习动作15次。
6.上半身向下方，两腿弯曲，两手手掌紧贴地面作为支撑，肩部与手腕保持垂直状态，利用身体核心力量将臀部向上方抬高，期间注意背部的拉伸。重复练习动作15次。
7.开始尝试进入瑜伽秋千式，将身体核心力量收紧，膝盖处尽量贴近腹部的位置，两脚脚背保持紧绷状态，会阴处向上方收紧提起，后背维持饱满拉伸的状态。
瑜伽的秋千式和手杖式在练习时有着较多的相似之处，尤其要注意使用身体核心的力量，身体的前方保持收紧的状态，注意练习时的细节，必要时在瑜伽老师的指导下去完成动作，细节决定成败。
瑜伽秋千式可以增强手腕以及手臂的肌肉力量，锻炼腰腹部，加强背部肌肉，对于身体核心力量的大有裨益。想要进阶高难度体式的伽人，每日坚持练习这七个步骤，不仅可以练好秋千式，还为后续的高强度和高难度体式打牢根基。
循序渐进是练好瑜伽的关键，急于求成只会失败。练习瑜伽之路很长，需要我们长期的坚持，运用合理的科学的锻炼方法，将瑜伽转变为我们身体的一部分，平衡身心，释放压力，消除负面情绪，去彻底地从内而外改变自己。