研究表明:跑步比肌力训练更能改变基因、增加肌肉效率

subtitle 陪你跑08-04 10:26 跟贴 1 条

人体的许多功能都是由基因操控着,但我们也不能总是宿命论地认为一切都无法改变。其实,生活习惯可能对基因的运作方式产生重大影响。

一项今年6月刚发表于《细胞》期刊的新研究发现:长期保持跑步和骑行等耐力运动,比起肌力训练更能改善与代谢健康相关的基因,且可以影响肌肉表现。

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这项研究调查了40名34-53岁之间的成年人,并将他们分为三组。第一组至少在过去15年进行跑步或骑行,或是两者皆有;第二组至少在过去1 年有做深蹲、硬举等明显作用到股四头肌(大腿前侧)的肌力训练;第三组则是久坐缺乏运动组。

研究人员从受试者中收集了骨骼肌检体样本,并进行RNA测序(核糖核酸测序),以测量他们体内两万多个基因的活性。结果发现:与久坐缺乏运动组相比,耐力训练组的人明显改变了一千多个基因的活性。进一步发现,多数改变的基因与各种代谢途径的活性增加有关。然而,通过肌力训练组的人只改变了26个基因,其它则与跑步和骑行有关。

通过这项研究,研究者可更加了解肌肉如何转译不同形式的运动、并以特定方式去适应。例如,耐力运动(如跑步、骑行)会影响对代谢健康相当重要的基因,有助于预防心血管疾病、二型糖尿病等和代谢有关的疾病。又比如,让肌肉在某项活动中更有效率。

该研究第一作者、美国圣地亚哥大学助理教授Mark Chapman指出:各种不同的刺激可以影响人体的基因表现,包括摄入的食物、甚至暴露在阳光下,而这些改变有助于使身体更加适应它们接受到的刺激。正因如此,跑步耐力训练教会肌肉更有效率地跑步,就是因为这些基因正在适应它们受到的刺激,随后在类似的活动中就能表现得更好。

Chapman进一步解释,这些基因会改变输送给肌肉的氧气量,让人有足够的燃料进行耐力运动。当我们下一次跑步时,氧气浓度低于正常水平,这些基因就会被激活,促进氧气更有效地输送到全身各处肌肉组织。

如果你没有像上述研究的受试者一样跑了15年,不用担心,研究人员将受试者与二型糖尿病患者的肌肉基因表现进行交叉对照,发现只要一个月的耐力训练,就能大大影响基因活性。

我们无法改变与生俱来的基因,但依研究结果来看,我们确实可以控制它们的一些功能,并且在很快的时间内就能获益。所以,当下次有人说“我天生就不会跑步”时,请把这篇文章转发给TA,别再找借口了~

——资料来源:Runner’s World

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