你真的了解为什么补充叶酸和怎么合理补充叶酸吗?

subtitle 菁华在线08-04 08:49 跟贴 5 条

备孕怀孕要吃叶酸。

孕妇吃叶酸生出健康小孩。

补充叶酸要按时吃。

叶酸可不能多吃。

备孕的小夫妻,或多或少都从各个方式知道备孕期需要补充叶酸。但是你真的了解为什么补充叶酸和怎么合理补充叶酸吗?

下面小编为大家说说叶酸。帮助更多备孕的夫妻科学补充叶酸。

叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。

缺乏叶酸可能导致准妈妈贫血,流产早产,心脑血管疾病。

早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸形外 还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形。

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叶酸广泛存在于各种绿色蔬菜和新鲜水果之中。

猪肝、鸡肝、西兰花、胡萝卜、菠菜、香菇、紫菜、草莓、香蕉、葡萄、猕猴桃等食物中含有叶酸都比较丰富。动物内脏的叶酸含量很高,同时胆固醇含量也比较高,备孕期及孕期食用需注意。

新鲜蔬菜水果中的叶酸储存一到两天会造成大部分的叶酸流失,所以尽量食用新鲜的水果蔬菜。

叶酸遇热会被破坏,传统的烹饪方式流失了食物中的大部分叶酸,烹调温度高,加水多,时间长,则损失更多。孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。


以怀孕为为临界点,孕前补三个月,孕后补三个月。那万一吃了三个月还是没有怀孕呢?医生表示,叶酸是维生素B族,平时很多食物中也含有叶酸,多吃不会对人造成损害。

备孕及孕期叶酸的补充量每天是400微克/天。一般市面上大品牌的叶酸补充剂一片的含量。每天只需定时定量服用即可。具体的服用需要咨询医生,谨遵医嘱。

很多人问的,叶酸早上吃晚上吃,饭前吃还是饭后吃。早上和晚上吃都是没有什么影响的,需要形成固定的服用时间。饭前服用有些会刺激胃,引起胃部不适,影响食欲。所以建议是饭后半小时服用。

叶酸的副作用微小,不会造成月经不调。

叶酸虽好,但是服用的时候也需要注意一下几点:

叶酸不宜与维生素C同补。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6。相隔半小时服用。

过量的叶酸补充也会造成某些可能的损害。临床数据显示,孕妇对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,一般400到800微克的叶酸就可以满足孕妇和胎儿的生长需求和自身需要。

过量的叶酸会随尿液排出体外,但孕妇服用大剂量叶酸会影响人体对锌元素的吸收,从而延缓胎儿的生长发育,会增加低重儿宝宝出现的可能。

对于备孕的夫妻来说,小编不建议单纯依靠药物补充叶酸。药补不如食补,尽量通过饮食调整增加富含叶酸的食物,以补充对叶酸的需求。

对叶酸有一个全面的、科学的了解,才能更好地在备孕过程中使用。同样对于其他营养补充也要可选全面了解,不要人云亦云。为了孕育出一个健康的宝宝,备孕期间,夫妻双方除了补充必备的营养外,还要注意保持健康的生活习惯和饮食习惯。

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