对于减肥来说，瘦的越快速，后期反弹的速度和可能性就越高。真正靠谱的减肥法，或者真正是自身经历的减肥分享，都有一个共性，就是有一个比较长的减肥周期。变化基本上是以年论，而且即使是减肥成功，他们也还是会继续吃减肥餐，继续去健身房。
首先来说，运动可以增加肌肉，进而增加基础代谢量。女孩子们听到这里不要害怕，凭你那点运动量是练不成金刚芭比的。有点肌肉反而会让你穿衣更好看。
但是运动却可以带来其他收益，比如运动可以带来快乐，促进身体多巴胺的分泌。同时运动还有助于缓解负面情绪，减肥很少有一帆风顺的，多少会遭受一些挫折。运动可以帮助我们更好地坚持下去。
经常在网上看到有人问，有没有什么既快速又安全还不累的减肥法？
Emnnnn……可以负责任地说，并不存在这样的减肥方法。如果真有人告诉你有这样一种减肥法，你反而要小心，此人要么是来收智商税的，要么就是来骗人的（好像也是收智商税），总之，一个字都别信。
为什么这么说呢？先说快速和安全。这两个词在减肥这件事上，就是天然相悖的两个方向。
至于安全，有研究表明，每周减重0.9-1.1公斤就属于快速减脂。即使不那么安全的减肥，超过这个量反弹率就会骤然增高。换算成月，就是每月减重7.2-8.8斤。
也就是说那些高喊月瘦10斤，安全无反弹，不打针不吃药不运动的，基本上都是收智商税的。
安全的另一个含义是不损害身体的健康。节食减肥是会严重损害身体健康的。就算你没有节食，通过吃大量的蔬菜来填饱肚子。这样看上去没有挨饿，但实际上营养是极度不均衡的，而且热量不够维持身体正常运转，仍然会对健康造成损害。
说了这么多就是想告诉大家，减肥千万不要图快，不然减下去了，又胖回来，还得再减肥。这其中损害的是自己的健康。
另外就是减肥当中，些许的累是必须要经历的。
这个累可以是指去做减肥餐，可以是指运动。虽然都说七分吃、三分练，运动消耗的热量并没有我们想象的那么高。但是如果可以适量地做一些运动还是有必要的。
其次，不要把减肥当作运动的目的。
前面提到了，运动消耗的热量比我们想象的要低得多。比如一个人跑400米消耗的热量大概是自己是体重数（公斤）大卡的热量。
也就是说60KG的女性绕着操场跑上一圈，消耗的热量可能只有60大卡，再加上速度不够，可能还不足60大卡。
拼死拼活跑上5圈，也不到300大卡。事实上多数人都跑不下来5圈。所以如果把减肥当成运动的目的，很大程度上是会失望的，付出太大，收益却很小。
第三，运动有助于塑形。
但凡减肥，都是奔着自己变美变漂亮的目的去的。调控饮食的确可以慢慢的减少身中的脂肪，但肌肉却并不会凭空产生。
而想要穿衣好看，想要体型匀称，一定的肌肉比例是必不可少的。
现代人因为经常低头看手机、看电脑，圆肩驼背问题更是非常普遍。这些不好的姿势想要矫正、改变，同样不是减肥可以做到的。
再比如无论男生女生们都想要的翘臀，也一样需要运动来达到。
因此，如果你想在变美这件事上有更高层次的追求，适当的运动是必不可少的。
减肥是一个长期的过程，在这个过程中，我们不仅要付出智慧，还要付出努力，甚至是汗水。
所以既快又安全又不累的减肥方法是不存在的，想要减肥的亲们，你们做好心理准备了没？