练腹肌最重要的是

控制腰腹的脂肪

三分练,七分吃

有许多小伙伴对于

练腹肌吃什么都很烦恼

今就和大家探讨一下这个问题

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一、减脂期间可以吃什么

减脂的人一定

经常听别人说不能吃这个

不能吃那个

因为吃了会影响减脂效果

甚至变得更胖!

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举例说一下这个问题

假设一个人一天消耗2500千卡的热量

而一天当中他摄入了

两碗米饭和两碗红烧肉

共计2200千卡的热量

那么就有300千卡的热量赤字

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1、减脂=摄入热量<消耗热量

所以,吃什么不是最重要的

重要的是要保证热量

这个是减脂的前提

做到了这一点

才能进行下一步减脂计划

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2 热量并非生而平等

虽然上面说了减脂什么都可以吃,但是不一样的食物,及时所含脂肪量相同,还是有区别的。比如:10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。

猪肉脂肪属于饱和脂肪酸,就是差脂肪,除了热量没有其他价值,甚至还会造成心血管疾病;而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪,是对身体有益的,能降低胆固醇。所以,同样重量的脂肪,同样的热量含量,橄榄油中的脂肪要好一些。

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因此在达到热量的情况下,就该选择对身体最有益的食物。减脂期间部分食物的优劣对比,大家可以看一下:

1. 糙米要好于白米;

2. 全麦面包优于白面包;

3. 白肉比红肉好(对减脂小白而言);

4. 橄榄油胜于花生油;

5. 杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低;

6. 新鲜水果比果干好,莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果;

7. 红肉:里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉;

8. 选择低脂肪的食物;

9. 天然糖(水果里的糖)比人工糖(果糖浆)好,但也不能多吃;

10. 白水比饮料好。

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二、 减脂期食物禁忌

1. 餐馆

首先在餐馆吃饭

摄入的食物无法计量

减脂期间食物越量化精细越好

其次不卫生

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2. 吃了停不下来的水果

就像西瓜,吃了很难停下

但它含糖高、碳水高

一吃就过,胰岛素迅速升高

非常影响减脂效率

同类水果还有葡萄、荔枝

芒果、樱桃等

如果真的想吃,最好在运动后吃

但不能多吃,吃300-400g

充当糖的摄入

其他时间就不要吃了

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3. 零食

零食都是高糖

高脂肪的食物

并且还对人体无益

吃了只能使热量超标

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4. 包子

包子碳水含量高

且白面不如全麦

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5. 茶叶蛋

减脂的人都会吃鸡蛋

但一定要吃白水煮蛋

不能吃茶叶蛋

因为盐中含钠元素

盐太多不利于减脂

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6. 白米饭

白米饭吃多容易血糖高

所以吃的话也要在健身后吃300g左右

不要多吃

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三、减脂食物

1. 燕麦

高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖),是早餐及加餐时的好选择。

2. 红薯

含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水,饱腹感强,且便宜、美味、百搭

3. 糙米

主食选糙米不仅健康,还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族,复合碳水。

4. 豆类

不管哪类豆,都是减脂的好选择,含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。

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5. 鸡胸

这个大家都知道,许多人觉得难吃、都吃不下,但减脂期食用效果真的很好。

厨艺好的话,也可以很美味。

6. 藜麦

是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物,既能作为主食,又能作为蛋白质的来源!

7. 乳清蛋白粉

不但高蛋白、高营养,更省时省力!

8. 蛋清

蛋黄含有胆固醇,但没什么影响。蛋清更纯粹,不但高蛋白,还低热量,一个蛋清含3-4g蛋白质,热量仅为12-16千卡,而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。

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9. 咖啡和绿茶

少量的咖啡因不仅利于身体健康,更能抑制食欲,提高基础代谢率。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整。

10. 深海鱼

深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用,对脂肪代谢和身体健康帮助很大,但不要与过多的碳水化合物同时食用,可以选择三文鱼+绿叶蔬菜,三文鱼+芦笋等搭配。

11. 苹果

含有一种抗性淀粉,不容易消化,与膳食纤维的功效相似,最好不要削皮吃。

12. 绿叶蔬菜

所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维,能有效的帮助脂肪排泄,有助于肠道健康,摄入量也没什么限制。

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