筋可能比关节老得更快!出现3种膝盖疼痛,提示你要护筋了!

subtitle 风潇潇洒洒08-03 07:00 跟贴 2 条

咱们身上有些“部位”,

是一次性消耗品,

用的不对、越用越废,

最有代表性的就是:

「膝盖」

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走、跑、跳、蹲、跪搓衣板……膝盖参与了日常生活中的大多数动作。用的多了,就容易出问题——所以无论是年轻人还是老人年,都有可能出现膝盖疼痛、酸胀等不适情况。

据统计:60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。

可以说,大多数人都逃不开“膝盖疼”……

一说到膝关节出问题,大部分人都会想到软骨退化,但其实筋的问题可能比软骨退化出现得更早。首先,筋的问题通常表现在三个位置有压痛。

图:摄图网

“鹅掌”

在髌骨下方的膝关节内侧,有一个类似于鹅掌的特殊结构,它是三块肌肉汇集的一个点。这三块肌肉对我们的屈膝活动非常重要,如果轻按“鹅掌”后出现疼痛,要小心是不是鹅足炎。

膝盖受凉、运动过度、长期爬山、剧烈运动时急停急转等动作,都可能损伤“鹅掌”处的肌肉。

髌上滑囊

髌上滑囊位于膝盖前上方,是关节液的仓库,而关节液又是关节间的润滑剂。

如果长期跪坐、盘腿、爬山、爬楼梯、高强度跳跃且用力不当等,就会把关节液挤入髌上滑囊中,长期如此容易诱发髌上滑囊炎,会出现膝盖肿胀、有压痛感等症状。

髌下脂肪垫

髌骨之间有一个脂肪垫,位于髌骨下方两侧,它能用来缓冲两根骨头撞击所引起的磨损。但如果髌骨长期受到磨损,就容易出现髌下脂肪垫炎,发生充血水肿,导致膝盖下方长期疼痛。

当出现鹅足、髌上滑囊、髌下脂肪垫这三个位置的疼痛、发凉或肿胀时,我们可以运用四子热敷包来调理,有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。

抽空练练这个动作

保养腿部筋、缓解膝盖酸痛

动作由简单到复杂,大家可以根据自己的实际情况,选择性锻炼:

动作一:来回搓腿

(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要领:

坐在椅子上,用双手来回搓腿,从大腿一直搓到小腿;

每边腿搓20~30次为1组,每天3组。

作用:有助于疏通膝关节的血液,保养腿部筋、避免膝关节炎急性发作。适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。

中医有一句话:

筋软一寸,寿增十年”。

人身上筋很多,

研究发现,

脚部的筋越软,人就越长寿!

如何把脚部的筋变软呢?

一是揉脚筋

二是双脚互打

揉脚筋要重点揉脚底上的地筋

揉一次脚,胜泡十次脚

中医认为,脚与人体的五脏六腑四肢百骸都有极为密切的关联。

尤其在秋冬季节,双脚互打更是不可缺少,因为“百病从寒起,寒从脚下生”。有很多老人通过双脚互打后,发现比热水泡脚还要实惠,揉一次脚,胜过十次泡脚!

当然,拉脚部的筋有很多方法,但和舞蹈家一样的拉法则不适合中老年人。方便操作的方法,就是搓揉脚板底的脚筋

图:摄图网

方法:可以端坐着揉,也可以躺在床上揉。脚面有个凹陷,一般的情况根本刺激不到。最好是用一定的力度往里头揉捏,可以触到一根比较粗、紧的筋。

按揉数量没有要求,就是发热、经络舒服为准。用指腹,不要用指甲刮,也可以捶打。

配合动作:每天敲打脚尖10分钟

敲打脚尖是一个非常简单的运动,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟。

日常养护知识:

1.坐:尽量不久坐,在起立前可轻轻地摆动几下腿部。

2.睡:睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。

3.食:平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。

4.动:避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。

5.穿:穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,穿戴护膝或弹性绷带。

来源:健康谈、人民日报、养生固本健康人生、BTV我是大医生官微,如有侵权请与本公众号联系。

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