成年男性,每天需要吃几个鸡蛋,才能满足蛋白质需求?

subtitle 养生细谈08-02 20:29

鸡蛋虽然是蛋白质的优质来源,但并不是唯一来源,所以不必完全通过吃鸡蛋来满足身体对蛋白质的需求,毕竟鸡蛋黄中的胆固醇很高,每天集中摄取过多,还是会增加血脂异常的风险。

一般建议,健康成年人每日1~2个全蛋即可,特殊情况如合并血脂异常,那么可以降低至每周4个左右。

打开网易新闻 查看更多图片

那么,成年男性,每天需要吃几个鸡蛋,才能满足蛋白质需求?

这个具体的量是因人而异、因情况而调整的。

一、正常成年人30岁以前,人体肌肉组织量是逐渐增加的,从30岁开始,肌肉总数量开始减少,成年人常用蛋白质每天需要量(克)计算方法为:

[身高(cm) - 105] * 1~1.5

由此来看,身高180cm与身高170cm的成年男性,蛋白质需求量就是不同的。

二、当年龄步入60岁以后肌肉量丢失的速度加快,老年人的自身蛋白质合成效率比年轻人要低,尤其是当蛋白质水平比较低的情况下,机体将存在更高的合成抵抗。因此,老年人的蛋白质需要量较年轻人高,其常用蛋白质每天需要量(克)计算方法为:

[身高(cm) - 100] * 1.2~1.5

特殊人群,例如需要限制蛋白质量以减轻肾脏负担的人群,蛋白质的供给会低于健康人群,具体情况需视病情而定。

假设只通过鸡蛋来补充蛋白质,需要吃几个鸡蛋?

一个中等大小的鸡蛋,蛋白质含量在5~6克左右。(或每100克鸡蛋蛋白质为13克左右)

以一个健康男性基本所需的蛋白质为75克左右为例,那么需要吃12~15个鸡蛋白能吃够。

不过在现实生活中,基本不会出现这样情况,蛋白质的摄取还是可以通过瘦肉、奶类、豆类、鱼类等获得,此外我们吃的主食谷物、坚果、蔬菜中也含有少量的蛋白质。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看