小密语录：传统的倒立动作只是增强手臂力量的一种方式，对于减脂来说实在是太有限了，不如尝试一下其他几种难度的瑜伽支撑动作，分分钟练出纤细玉臂。
瑜伽一直都强调“美与力”的结合，力量和美感的塑造往往加在一起才是我们最终的锻炼目的。想要练习瑜伽支撑体式，首先就要把自己手臂的力量搞起来，否则那些沉重的器械你又能驾驭得了几个呢？赶紧来look这些美妞们做的9种手臂核心训练，又酷又飒的姐姐真的帅极了！
现在越来越多的女孩子开始接受力量性训练，例如，负重深蹲和举哑铃等训练都是广受好评的。除此之外，借助部分器械训练也能够有效增强肌肉力量。当然，很多女孩子担心自己的身体变得像男孩子一般壮实，有这样顾虑的女孩子可以选择练习瑜伽，将力量与美结合，塑造纤细线条的同时，可防止肌肉变得太过瓷实。
今天我们就来专门讲一讲，手臂的肌肉训练。接下来小密给大家推荐9个瑜伽体式，这些支撑体式看起来比较简单轻松，实则有着良好的手臂塑形效果，不仅能够让你收获纤细玉臂，还能提升你的手臂力量，一定要做着试试看。
平板支撑：手臂伸直，支撑起身体，吸气，小手臂紧贴在地面上，身体成俯卧姿势，双腿伸直，脚尖点地，膝盖尽量伸直，脚尖和手肘尽量保持一条直线，维持动作20~25秒。
侧板式：做好板式动作，腹部微缩，双手用力推地面，脚后跟向后蹬，慢慢向右转动身体，右脚侧面接触地面，吸气，左手向下推，右臂向上弯曲，右手摸在后脑勺处，坚持5-7个呼吸。
侧板式变体：右手臂伸直，右手按压在地面上，利用手臂力量将身体侧过来，右腿屈膝，左腿伸直，左脚踩在地面上，左脚尖点地，左手臂弯曲，左手五指打开，动作坚持5-7个呼吸。
下犬式变式：双腿屈膝，小腿紧贴在地面上，手臂伸直，支撑在身体下方，和膝盖呈一条直线上，同时双手距离要比肩膀略宽，吸气，手臂不断向下压，再伸直，动作重复3-5组。
船式的变体：双脚踩在地面上，手臂向着后背支撑，身体仰躺过来，臀部下压，和地面最少保持一拳距离，运动时，双腿动作不变，臀部不断往下压，小手臂向外凸，动作持续30-50秒。
下犬式：五指张开，双手撑在身体前方，大臂内旋收紧大臂肌肉，手臂向前推地，身体撑起来，臀部抬高，可以明显感受臀部的拉伸感，运动时，手臂弯曲，头部不断向下压，动作重复3-5组。
金刚坐的变体：膝盖弯曲，搁在地面上，小腿回收，脚尖点地，臀部压在脚后跟上，上身挺直，两只手中间夹住一块瑜伽砖，手臂竖直向上，五指打开，双手距离头部一掌距离，动作保持10~15秒。
婴儿式：小腿弯曲压在臀部下方，上身向前趴，手臂舒展，双手压在立起来的瑜伽砖上，头部下压，额头点在地面上，适当调整身体，寻找合适的姿势，保持3-5分钟。
鹰式：手臂舒展，上身趴在地面上，双腿并拢，屈膝，压在臀部下方，臀部尽量夹紧，上身慢慢直起来，手臂自然回收，两只手臂在胸部交叉，手肘处于地面垂直，动作持续20~25秒。
注意事项：
1.力量性训练容易受伤，量力而行。
2.每次训练之前做好基本的准备工作，可有效舒缓肌肉。
现代社会对女性提出了更高、更有难度的要求，我们需要一个健康的体魄，去应对这些挑战和困难。试着做力量支撑性训练，增强手臂力量，顺便塑造完美线条，而且还能让身体素质也跟着提升，对于现在不经常运动的人来说，实在是太合适了！