早上、中午、晚上哪个时间段跑步最好,原来很多人都搞错了

subtitle 饮食健康贴士08-02 14:59 跟贴 8 条

有人认为,早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?

是因为早上过于激烈的运动,会让你的交感神经过于兴奋,身体从沉睡突然转变到兴奋的状态,会发生一系列的改变,影响到一整天的精神状态,长期下来对于健康的损害也是非常大的。并且,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,突然高强度的运动,对于心血管功能比较脆弱的人来说,是容易引发相关问题的。早上的空气中,二氧化碳指数高,这时候跑步,远不如晚上的空气好。早上跑步的好处:

早上能够坚持比别人早起来两个时辰起来跑步,这是一个对人体比较好的习惯。有很多的人在一起床的时候,脑部会比较不清晰,如果能够先进行运动再工作,那么一整天的头脑都是比较清晰的。一个清晰的美好的早晨时光,那么相信一整天都会有一个比较好的心情。

早上起床从被子里出来的时候,身体的温度自然要比较冷。如果早起跑步会使人的身体的新陈代谢比较舒畅,对人的身体也是有好处的。

跑步的动作要领:

两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

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晨跑的坏处:环境问题最严重

清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。

重要的是,从跑步的角度,很多至关重要的功能的在同一时间被放到一个良好的性能峰值。例如,我们其中一个日常波动是我们的体温。科学家发现人体温度在凌晨最低,在中午到傍晚最高。这也表明运动员在体温较高时表现更好,也可能为什么格瑞斯发现在晚上跑步更加轻松。一个新的研究也表明我们的肺也在这段时间工作最好。要分析一天中哪段时间最适合你,这里有一个在不同时间跑步的利弊快速的调查。

睡前不建议跑步,其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经,并让交感神经活跃起来,这会让人产生运动兴奋,甚至还会促进大脑分泌多巴胺和内啡肽,让人产生愉悦和上瘾的症状。睡前跑步,整个人会比较兴奋,这样会影响接下来的睡眠质量。主要表现为入睡困难,就算睡眠之后,也无法进入深层睡眠。所以建议睡前不跑步,还是有一定的道理的。

晚上跑步能减肥吗

答案是能肯定的,由于晚上跑步正好能够把晚饭进食的能量得以耗费掉,所以吃饭完后的2小时后停止一些跑步运动能够到达很好的减肥效果,只需持之以恒,一定能够打造一个健康苗条的身体。但是,千万不要一吃完晚饭立马就开始去跑步。

晚上跑步不但能够减肥,还能够促进睡眠的作用,只需控制好运动强度,晚上跑步还能进步睡眠质量。睡眠质量进步后更助于加快新陈代谢,促进身体排毒。

其实下午,我们的身体状态是最佳的,我们身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平,这样会消耗更多的能量,从而导致身体的疲劳!

另外,还要注意有雾的天气不适合做户外运动。原因是大雾天气时空气中会有很多的水珠,这些水珠可能会携带着一些病菌,吸入水珠可能会影响健康。所以在运动的时候,尽量要用鼻子吸气,嘴巴呼气,这样吸入的空气通过鼻子可以起到一定的过滤作用。还有运动之前一定要先热身,运动之后也不要因为热就马上脱掉衣服,以防感冒。

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

专家说:最好不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步。因为二氧化碳浓度会高一些、另外清晨免疫系统降低、晚上颗粒灰尘多等。

不管是早上还是晚上,大家都可以选择适合自己的跑步时间,适合自己的才是最重要的。

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