这样科学吃碳水,就能快速变瘦

subtitle 鑫鑫之火股票08-02 11:24 跟贴 4 条
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近年来不吃碳水化合物减肥非常流行。只是碳水化合物是身体的必要能源,不能完全性的限制,否则会出现大量负效果,例如注意力不集中、食欲旺盛、代谢缓慢,甚至月经不调和不孕不育等。因此减肥时不能盲目的限制碳水化合物的摄入,而是要合理的减少食用碳水化合物。

限制碳水化合物饮食可以使脂肪难以积聚。另外,还可以使体内的脂肪代替糖被当做能量来使用,燃烧体内脂肪的效果极强。

另外限糖饮食也是预防糖尿病的饮食疗法,可以通过限制碳水化合物的摄入量来抑制胰岛素分泌。

限制碳水化合物食用量的减肥方法:

1.不能吃甜点和添加糖分等的零食

甜点零食和饮料等富含添加剂、糖分并且热量超标的食物不能吃,食用以后会造成许多无谓的碳水化合物的摄入,很可能会诱发肥胖。

如果减肥期间想吃有甜味的食物,建议选择低聚果糖浆替换。益生元低聚果糖是肠内双歧杆菌的活化增殖因子,可减少和抑制肠内腐败物质的产生,抑制有害细菌的生长,调节肠道内平衡;能促进微量元素铁、钙的吸收与利用,以防止骨质疏松症;可减少肝脏毒素,促进脂肪的代谢。

2.将主食换成杂粮

精细的粮食中含有丰富的碳水化合物,吃下去之后,很容易被人体所吸收,从而导致我们身体里血糖的加快,当我们血糖高了的时候,它们就会转化成脂肪,从而堆积在我们的身体里面,由此反复,我们就会变得越来越胖。

在主食里面加入一半的粗粮,比如说红豆,绿豆,黑豆燕麦,这一系列的食物,因为,杂粮中含有丰富的粗纤维,粗纤维,能够防止人们,消化的快,从而避免血糖升高,促进消化排泄和提高循环代谢的速度,有助于减肥瘦身和保持身材。

3.调整餐食中主食的比例

减肥期间的饮食要合理的调控饮食比例,确保每一餐中蔬菜都要高于一半,每顿饭至少要保证四两蔬菜,低碳水的蔬菜有:芹菜,西兰花,西葫芦,西红柿,青椒,洋葱,大蒜,茄子,黄瓜,花椰菜,卷心菜,牛油果,蘑菇等等,而主食不能超过百分之二十。这样既能摄入充足的碳水化合物,还能防止血糖值的急剧升高和肥胖的发生。

人体需要丰富的营养素,不能为了减肥而严格控制任何营养的摄入,否则就会造成代谢缓慢和减肥失败的结果。合理控制碳水化合物,既能确保人体的碳水化合物摄入充足,还能减肥瘦身哦。

不要轻信所谓快速减肥法,世界上还没有发明任何一种在几周之内就可以科学减肥成功的所谓神奇配方。尤其要抵制很多流行的低碳水化合物减肥法,要保证你的食谱中碳水化合物占总能量占比50%以上。

减肥时,谷类、薯类、水果蔬菜类、肉类、油类,各种食物都不能少,选择低升血糖指数的碳水化合物作为主食,搭配尽可能多的蔬菜水果,还要吃各种各样的奶制品包括牛奶。每天食物种类尽可能在12种以上保证营养素摄入均衡。但每一类食物的食用量应该适当减少,可以减少10%—30%的食用量!

如果有便秘,腹部赘肉,面色焦黄,精神不振的女性可以选择补充水溶性纤维素, 促进排便排毒,增加饱腹感,改善新陈代谢。

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