瑜伽并不是一味的剧烈激荡，其中还有很多节奏舒缓的放松体式，帮助我们在剧烈的锻炼后，或者是忙碌的工作后获得一丝的宁静，其中比较出名的瑜伽放松体式有大拜式、婴儿式、仰卧脊柱扭转式、挺尸式等，这些动作无疑例外采用了仰卧的姿势，因为仰卧姿势的瑜伽练习可以更好的让人进入放松状态。
但是如果你以为这是简单的平躺那就大错特错了，休息束练习虽然不至于让我们时刻把握动作要点，但是应该舒展的部位必须充分拉伸，同时身体的放松还要结合心灵的宁静，不能表面松弛缓解，但是内心依旧焦虑不安，这样是达不到我们瑜伽伸展的作用的。
鉴于此，我们今天不再推荐多个动作的瑜伽序列，而是拿出具体的一种瑜伽伸展放松动作来做深刻的讲解，手推膝半船式是相对比较温和的伸展体式，但是也不同于完全放松地仰卧姿势练习，坚持锻炼此动作可以塑造腹肌，包括肩部、髋部、背部都有好的伸展效果，改善背部肌肉的紧绷与僵硬，让腋窝处的拜拜肉也能够发力，控制训练的强度和时长更加科学，这个姿势在练习之前用来热身也是极好的，可以唤醒身体，让我们更好地进行后续瑜伽锻炼。
名称：手推膝半船式
目标：腹肌、背部肌肉、腋窝处伸展
级别：新手、资深健身者（热身动作）
好处：这个姿势锻炼的身体部位非常广泛，最直观的效果就是对于腹肌的塑造，持续性的体式坚持可以更好的消耗腹部脂肪，达到纤细腰围的作用，同时腹部肌群属于耐劳肌，即使是长时间的坚持也不会损害组织，通过上半身与下肢的平衡，让背部和腰腹（包括左右侧腰）的肌肉得到充分锻炼，挺拔后背，改善坐姿。
体式详解：
缓慢抬头，抬起身体向上金刚跪坐，解开双腿，臀部坐在垫面，你可以调整臀部坐在垫面的中央，缓慢的弓背向下，进入手推膝半船式。将颈部后侧拉长，双大腿靠向腹部，大小腿九十度，呼气腹部收缩，带动肩胛，头部向上，双手虎口放在大腿，用力的推动你的大腿，下巴离锁骨一拳的距离。在此停留3组呼吸，维持在耳朵的正上方，不要过度的勾头，也不要过度的收下颌，体式的重点在于双手用力的推腿部。当双手推动腿部，腹部会有颤抖，这是正常现象，如果颈椎不舒适，你可以用手放在颈椎上，另一侧手用力推腿，保持最后1组呼吸。手和腿去做对抗，让腹部快速的燃烧，缓慢的呼气，腹肌收缩，最后1组呼吸，保持呼吸的自然，呼气缓慢放松。
常见错误：
半船式的最主要发力点是腰腹肌肉，如果双腿上抬的幅度不够，可能对于肌肉的锻炼强度不够，最后耽误了时间反而没有取得理想的效果，所以首先要注意双腿的上提幅度，其次就是后背与下肢产生拮抗。