在第九期的创作会上，对于【情绪】这一专题我做了自己的分享。
在现场提问中，有同学提出了一个问题：怎样表达自己的感受，跟情绪去连接？
我从两个方面回答这个问题：
1
分辨率
【情绪】，概括的讲有两个层次：
第一个层次叫【原生情绪】或者【基础情绪】。
基础情绪，有六至七种，就是我们常说的：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、惊讶，这六种基础情绪模式。
今天的科学家，已经发现这六种情绪分别直接对应到人类大脑的一些区位，并能通过核磁共振，直接观察一个人的基础情绪是什么。
可以这么理解，一个人不需要说出自己的情绪，只要让他躺在核磁共振的仪器里，通过对他大脑皮层的扫描，就可以知道他当前处在什么情绪之中。
这些基础情绪，不仅人类有，大家家里养的猫、养的狗等动物也有。
说句可能会冒犯人类的话，如果一个人一辈子都在这些情绪的驾驭下或是带领下生活，其实跟一只动物也没什么太大的区别。
有很多人问我说，什么叫修行，什么叫做人？
我想说，做人，就是能够不被这些基础情绪一直牵制自己的行为。
通俗地讲，就是不被情绪带着走。
如果一个人的情绪表现常常跟一只猫、一只狗一样，那不就是二足兽嘛，这样确实找不到跟猫和狗的区别。
讲这些，对猫狗没有任何不尊敬之意，我只是说猫狗的修行，这辈子可能就是只能到这里了。
而我们人类，可以发展第二层级的情绪，叫【社会性情绪】或【进阶情绪】。
什么是【进阶情绪】？
举个例子，如果我们让一个东南亚的女孩子不穿上衣走在马路上，我相信她会觉得很羞耻或者很不舒服。
但是，在某些非洲原始部落，一个女孩赤裸上身走来走去，她并不会什么羞耻或是不舒服的感受，她会觉得是一种自然的正常行为。
像这个例子中的羞耻感，就是在我们的社会文化下产生的进阶情绪。
【进阶情绪】，就是由我们所处的社会所构建，是我们一群人定义的。
做人，就得顺应、理解自己所处的社会文化对自己的影响。
如果一个人想要学习与情绪相关的东西，第一步，是去分辨清楚自己处在什么样的情绪之中。包括六种基础情绪，以及我们社会文化衍生出来的各种复杂的进阶情绪。
这个过程，我们把它叫做【觉察】。
当一个人觉察到自己处在什么样的情绪之中，才有后续改变的可能。
2
区分感受与评价
绝大部分人，不能够准确区别【感受】跟【评价】之间的关系。
但是，想要表达自己的情绪，或理解别人的情绪，这是很重要的一个技巧。
如果有谁想要成为一个情感行业中专业的从业者，想要赚到这笔钱，入门的第一个功课就是：建立感受能力，区别【感受】跟【评价】之间的关系。
先搞清楚，什么是“评价”？什么是“感受”？
然后才能进一步理解别人的感受，能够共情。
【共情】，不仅仅是要理解别人的感受，而且自己还要能够感同身受，跟对方产生一种连接。
下面，我来教大家，怎么区别【感受】与【评价】？
什么是“感受”？
通常是，我们在讲的这段事情，不能够被替换为“我认为……”。
什么是“评价”？
是我们表达的东西，可以直接被替换为“我认为……”。
我们现场找一位同学跟我互动，给大家示范一下什么叫“感受”，什么叫“评价”。
冷爱：可不可以谈一谈，你参加我们的创作会是什么样的感受？
小美（化名）：就是感觉能够提升自己的认知，然后学到好多东西。
冷爱：大家看，她刚刚这段话就不是感受。她这段话就可以替换为，“我认为今天的创作会，能让我学到很多东西”，这是她对这件事情的评价。
说明，她的大脑里还没有把“感受”跟“评价”这两件事情区分开，没有分辨率。
冷爱：你再重新谈一谈你的感受吧，不要评价我，谈谈你自己在这个过程中产生了什么样的体验。
小美：额，不知道怎么说。
冷爱：我给你一个最简单的提示，你先只谈喜怒哀乐。你现在感觉开心吗？
小美：开心。
冷爱：大家看，她说“我感觉很开心”，这句话就不能够替换为，“我认为我很开心”，因为“开心”是一种感觉。
冷爱：下次创作会还来吗？
小美：来。
冷爱：为什么还要来？
小美：因为听冷大的课很开心。
冷爱：很好，这就是在表达感受了。接下来再教你一下怎么表达进一步的感受。
你现在，有没有什么感觉是复杂的，是在喜怒哀乐之上的？
小美：我感觉在听冷大的课时还是会有一些困惑。
冷爱：这句话就可以替换为“我认为，我在听冷爱课程的过程中，依然会产生困惑”。
这就不是感觉，这是对我课程的评价，说明我的课程有点困难。
我给你一些提示，比如，当我把你刚刚的话重复一遍，换成“我认为”的时候，我观察到你的表情有一点不好意思，感到有点害羞，就好像有一种“哎呀，我怎么又没做好”的感觉，是这样的吗？
小美：对。
冷爱：所以，这种感觉叫做，“我感到有点害羞，有点不好意思”。
小美：我觉得冷大提醒我了，我应该是理解了一点冷大的意思。但我发现，我还是有一点点懵的状态，就会觉得自己是不是有点笨笨的。
冷爱：这还是你对自己的评价，这不是你的感受。
应该是，“我觉得有点不好意思，感觉有点羞耻，感觉在这么多人面前讲不好，我不自然”，这是感觉。你来讲一遍。
小美：我感觉我现在有点尴尬。
冷爱：这是你第一次描述正确的进阶感受，“尴尬”是一种感觉，是一种基础情绪之上的进阶情绪。
你第一次精确描述自己的进阶情绪，有点不好意思。
这些感受，哪怕我已经讲过一遍，你也并不能把它讲出来。
因为“害羞”、“不好意思”这一类词汇在你过去的人生经历里没有被激活。
这种感受，在你过去的人生中，不允许被表达出来。
但是，“尴尬”其实是一个中性词。
在你过去人生中，不管是你的爸爸妈妈，还是你的老师，还是你人生路上任何一个教育你的人，把你的表现跟你的“聪明”或“笨”这一类的词汇关联起来了。
所以你会认为说，“我表现不够熟练的时候，我就是笨的”。
而你一旦这么定义自己，就不会把真实的害羞感表达成“我在做这件事情的时候，只是不够熟练，我有点害羞”。你没有办法把“害羞感”表达出来。
其实你只是有点害羞，没什么关系。
小美：我现在感觉比较安心了。
以上，我给大家示范了一个初级情感教练应该做的工作——怎么样帮助别人觉察情绪？
这是一个复杂的工作，也是基础的工作。
如果大家要形成像我这样对于情绪有超高分辨率的能力，可能需要很多的时间，因为我干这行已经十来年了。
一个人刚开始干这行的人，不太可能在一开始就掌握得很好。
但对大家来说，这个其实就像是“没吃过猪肉，但见过猪跑”的能力。
可能大家现在没掌握这样的能力，但大家能够知道有这样一种技巧、有这样的一种状态，已经就是学习的过程了。
总之，如果大家想要拥有这种情绪觉察的能力，就去不断地进行锻炼吧。