夏天身上的肥肉都要遮不住了！减肥是时候提上日程了，美味的食物千千万，减肥可必须管住嘴，大部分以“节食”为主的减肥，都以失败告终，减肥不是不能吃，关键是你吃什么？夏天这几种食物让你和脂肪说再见！
番茄
100g/19大卡
番茄中的红茄素可以降低热量摄取，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养，减少脂肪积累。另一方面，西红柿脂肪含量低，富含维生素C，有助于加速多余脂肪的燃烧。
夏季也是番茄最多的季节，番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。但是西红柿不适合空腹吃，且每天不能超过4个。想减肥最好是生吃西红柿，这样可以减少油脂的摄入。
菠菜
100g/24大卡
菠菜含有大量的维生素、水分以及膳食纤维，经常食用能清肠刮油、减脂瘦身。菠菜本身就几乎不含脂肪，所以对减肥来说是最好的蔬菜。菠菜含有丰富的粗纤维，能够促进人体新陈代谢，可以帮助人体多余的脂肪排除体外，从而达到减肥的效果。
烹饪菠菜时先将菠菜用沸水煮一下，把菠菜捞出来，拌凉菜或者炒，但是要记住菠菜不可以和豆腐一起煮。
黄瓜
100g/15大卡
黄瓜的含水量高达96.7%。它富含膳食纤维、多种维生素、钾、镁等矿物质。能为身体补充足够的水份和营养物质，黄瓜连皮吃，补充维生素效果会更好。而且黄瓜中含有丙醇二酸，这种成分能够抑制糖类物质转变为脂肪。
黄瓜还含有胶质、果酸等成分，进入我们肠道之后有润滑肠道防止便秘的效果，同时可以减少脂肪的吸收，是减肥必选的蔬菜。夏天，生吃黄瓜是最好的减肥方法。
洋葱
100g/39大卡
洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况，洋葱皮含有丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，对促进肝脏脂肪代谢有很好的效果。
而洋葱本身就能消脂，消脂肪，让你轻松减去多余体重。且洋葱还含有前列腺素A，能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。
海带
100g/17大卡
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，促进胆固醇的排泄。所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，而且海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。
海带中的钾是一种可以消除身体浮肉的矿物质，它可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾含量太少，造成身体内的钠钾平衡失调，造成细胞水肿，就容易让人显得臃肿肥胖。
豆腐
100g/81大卡
豆腐属于一种优质高蛋白食物，是体内优质蛋白质的主要来源之一。脂肪含量很少，相对来说热量含量比较低，而且饱腹感比较强。减肥的人群，可以多吃些豆腐，有助于控制食欲，减少热量的摄入。
豆腐中的大豆皂素是胆固醇的吸收、抑制、分解的好帮手，同时吸走消化管内壁上的脂肪，能有效改善易胖的体质呢。
西兰花
100g/36大卡
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另外，粗纤维还能够润肠通便，有助减少腰腹的赘肉。
西兰花高蛋白，低热量，饱腹感强，是很好的减肥期食物，烹饪方法也简单，可生吃、白水蒸煮或者炒着吃。
赶快把这些食物加入你的减肥食谱吧，每天换着吃营养更均衡！