文丨京妈说，原创内容。
怀孕是美好而辛苦的，辛苦是从怀孕早期就开始的了，比如身体上的各种早孕反应、心理的各种担心和纠结，所谓“身心疲惫”。
比如怀孕后，味觉嗅觉突然变得超级灵敏，经常会有又饿又吃不下的感觉，有时候都饿到胃疼，但是吃一口就想吐，尤其是一吃荤的就更想吐……但不少孕妈就会因此担心：这样会不会营养跟不上而影响胎儿发育呢？
先来说说，为什么怀孕早期会出现这样的表现？
一般早孕表现出现在怀孕的头三个月，除了前面说的那些胃肠反应，还可能有头晕、嗜睡、疲倦乏力、情绪变得敏感、小腹部发胀、乳房胀痛（经历二次发育）等。
这些都是正常的早孕反应，怀孕后之所以出现这些表现，主要和下面几个因素有关：
① 受体内激素水平升高的影响
我们都知道，在孕早期 体内的激素水平 会和孕前有很大的差别，随着雌孕激素的上升，就会对孕妇的消化系统造成一定的影响，一旦吃荤的过多，很容易引发消化系统的功能障碍，因此出现恶心呕吐的情况 。
之前，何雯娜 参加《婚前21天》节目，里面有一段是：她产检发现胎儿偏小，婆婆做了一桌子菜，各种让她吃肉，而她因为孕吐根本吃不下，还因此上了热搜“何雯娜被婆婆逼吃肉”，引起了网友热议。
② 口味发生改变
不少孕妈也发现了，在孕前可能非常喜欢吃某种食物、不喜欢吃某种食物，但是在怀孕后会发生改变（也可能是心理上影响了生理），突然觉得某种食物不好吃了，会反射性的引起孕妈出现呕吐的表现 。
③ 嗅觉和味觉异常敏感
怀孕初期的孕妈，对特殊的气味和味道会变得异常敏感，别人还没闻到的味道，孕妈会最先闻到；别人觉得正常的味道，会引起孕妈恶心。
所以，当孕妈一旦闻到或吃到有气味比较浓烈的食物，也会反射性的引起恶心呕吐的情况。
一吃荤的就想吐，会不会营养跟不上、影响胎儿发育？
在孕早期，胎儿大脑快速的发育，身体各器官会快速的分化、发育和形成，而胎儿完成这些过程，是需要大量营养支持的。
也就是说，想让胎儿发育的更好，就一定要补充蛋白质，可偏偏孕妈一吃荤的就恶心呕吐严重，就会很担心胎宝宝会不会因此而出现营养不良？
其实孕妈也不用过于担心，一般不会。
① 在怀孕早期的大部分时间里，胎儿还只是个小胚胎，所需要的营养并不多，除了需要额外补充叶酸外，大部分营养素的需求量和怀孕之前基本是一致的，并不需要额外多补充。
② 肉类主要富含优质蛋白质，那吃不了肉，也可以通过其他富含优质蛋白质的食物来补充，比如各种豆制品、鸡蛋、牛奶等，只要每天吃的能足够身体所需就可以了，也并非多多益善。
③ 想要胎儿发育的好，营养均衡才是最重要的。 孕期不仅要吃肉补充蛋白质和矿物质元素，其他的碳水化合物、脂肪类、各种微量元素等，也都需要补充一些，因而不同的食物每天都吃些，更利于营养均衡补充，也才是给胎儿补充营养的正确做法。
所以，综合这几点来说，如果在怀孕早期恶心呕吐严重，一吃荤就想吐，那就可以先不吃，不同的食物含的营养素也不同，换成其他食物补充肉里所含的营养就好了。
怀孕早期，应该怎么吃、怎么补充营养？
① 孕早期要继续补充叶酸。
叶酸是促进胎儿神经系统发育成熟的重要原料，同时叶酸和维生素B12的配合也可以促进血红蛋白的生成。 因此在孕早期继续补充叶酸很有必要，可以一直补到怀孕三个月左右，有的医生也会建议，孕妈一直服用叶酸直到分娩 。
② 饮食多样化，注意营养均衡。
怀孕后，孕妈往往会因为口味的变化、心理上的变化，出现厌食、偏食的现象，这对于胎儿的生长发育是不利的。
因此孕妈在孕早期，要注意尽量食物种类多样化摄入，除了肉类、豆制品、鱼虾、新鲜蔬菜水果、坚果等都要搭配吃一些，以保证营养均衡。
③ 早孕反应严重的孕妈，不必强迫自己吃东西。
如果某种或某类食物，实在是一想到都想吐，那不吃就好了，不用非得强迫自己去吃不想吃的食物，尽量在饮食均衡的基础上，吃自己想吃的食物就可以。
为了缓解早孕反应，孕妈可以采用加餐的方法，除了正常的三餐，可以在上下午和晚上加餐，增加饮食次数，但每次不要吃太多，这样的饮食方式来防止自己感觉到饥饿，进而缓解恶心呕吐。
京妈提醒： 另外，还要注意 每天吃点主食、注意补水，以防出现 酮症酸中毒和脱水。孕吐严重，特别是妊娠剧吐的孕妈，一定要重视，为了避免体内电解质代谢紊乱，要及时补充水分，如果觉得白开水喝不下，可以喝点 柠檬水、西柚水。
④ 不必过分补充营养。
不少孕妈认为胎儿生长发育需要大量营养，因此从一查出怀孕就开始大补特补，只要吐了就担心胎儿会不会“营养不良”。
其实这完全没必要，因为无论你摄入的营养物质有多少，能满足胎儿营养需求、被胎儿吸收才是最重要的。
而怀孕早期，胎儿就只需要一小部分营养，孕妈若是大补特补，剩下的大部分营养并不能被胎儿吸收，就会囤积在孕妈的身体上，导致孕早期体重增加过多，可能在怀孕早期都胖十几斤，这也是不科学的。
京妈提醒：怀孕早期是胎儿内脏和神经系统发育的重要阶段，孕妈一定不要为了给胎儿补充营养而暴饮暴食、强迫自己吃不同的食物补充营养，这样反而会因为吃的多而加重本就虚弱的胃肠负担，而对于宝宝各个器官和系统的发育，也不见得有好处 。
怀孕后是需要注意营养，只有营养均衡、充足的摄入，才能保证孕妈身体健康、胎儿健康发育，但也并不是没有方法；而且再加上早孕反应的折磨，孕妈根据实际情况，科学的饮食和补充营养就好。
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