摇啊摇，摇啊摇，摇到外婆桥......
在摇了大概半小时之后，怀里的小祖宗终于身子发软，眼神涣散......啊~~终于要睡着啦！
蹑手蹑脚走到床边，慢慢地一点，一点往床上放，放，放......娃终于被安全放下了！
可还没来得及走出卧室，哇！寂静的卧室再一次被孩子的哭声打破。
这样的场景，在有睡渣宝宝的家庭中非常常见，很多家长因为孩子的睡眠问题，焦虑、烦躁、崩溃、甚至抑郁。
怎样才能摆脱这些被哄睡支配的夜晚呢？其实，三步就可以。
第一步：观察
宝宝的睡眠模式和成人是不同的，成人可以一沾枕头就睡，但宝宝天生不会自主入睡。
也就是说，宝宝自主入睡的能力需要后天学习。
在宝宝还没学会自主入睡之前，有时候他很困了，但自己却无法入睡，就会烦躁、哭闹。
所以，家长提前预判宝宝是不是需要睡觉了，在他闹人前去安抚、哄睡非常重要。
家长可以从睡眠信号、清醒时间、日常作息三方面来判断。
常见的睡眠信号有：打哈欠、揉眼睛、眼睛无神、咬东西、晃头、哭闹等。
但随着宝宝年龄的增长，睡眠信号可能被隐藏，即宝宝没打哈欠，但可能已经困了。
所以，还要结合宝宝的清醒时间进行判断。
PS：清醒时间指宝宝醒来到再次入睡之间的时间间隔，包括喂奶、换尿不湿、玩耍的时间。
除此之外，家长也可以观察记录宝宝的日常作息，预判下一次的哄睡时间。
第二步：安抚
找到哄睡时间后，接下来要做的，就是对宝宝进行情绪安抚了。
家长需要为宝宝做一些安抚动作，帮助宝宝在入睡前平静下来。
白天的时候，家长可以抱着宝宝轻轻走动，给宝宝放一些轻柔舒缓的音乐；
晚上的时候，家长可以只开着小灯，给宝宝洗个澡，换套干净睡衣，拍睡、讲故事、听音乐、做抚触操等。
尽量有仪式感一些，让宝宝自然而然地觉得，做完这些活动，就到了该睡觉的时候了。
如果宝宝哭闹、焦躁不安，可以给宝宝按摩、听音乐等来分散他的注意力，使他慢慢放松下来，进入睡眠的状态。
第三步：放床
放的时候，先放屁股，再放头部，同时轻拍宝宝背部稳几分钟，宝宝会更容易睡着。
但不同月龄宝宝睡眠情况不同，家长需要区分对待：
◆ 0~3月龄
这个月龄宝宝刚入睡时以浅睡眠为主，放床后会出现睡不踏实、容易苏醒的情况。
但此时家长首要保证的，应是孩子睡眠充足，如果放床后孩子实在睡不好，抱睡也可以。
◆ 3月龄以后，尤其是4~6月龄宝宝
这个月龄的宝宝，需要家长慢慢培养他自主入睡的能力了。
在他迷迷糊糊快睡着的时候，家长就要把他放到床上。
如果放床后，宝宝醒了但没有哭闹，家长可以不抱起，继续轻拍安抚，直到宝宝逐渐迷糊、入睡。
如果放床后，宝宝一直哭闹，家长可以抱起重新哄，待孩子情绪稳定后，再次尝试放床。
这个时期，家长要做的是辅助睡眠，帮助孩子学会自己睡觉。
天下睡得好的宝宝都一个样，睡不好的宝宝却各有各的样。
孩子睡眠问题的解决，并不是一蹴而就的，我们唯一能做的，就是不在大方向上走偏，尽可能帮助宝宝睡个好觉。
最后，衷心祝愿每家的睡渣宝宝，都能成长为睡神宝宝~