跑步的是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
对不少上班族来说，每天工作紧张繁忙，想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排跑步计划，是对自身健康最为便捷和善意的"投资"。
缓解焦虑。美国南卫理公会大学研究证明跑步可以缓解压力和焦虑感，这是因为人在运动的时候能够产生一种减压剂，而这种物质可以舒缓人的神经，调节身心平衡。
提高睡眠质量。运动使得血流加快，血管的耐受力增强。跑步，可以使得大脑的供血和供氧量增加25%，那么夜晚的睡眠质量可以跟着显著提高。
增强免疫力。跑步在促进人体代谢的同时，还可以促进血液的流动和更新，冗余物减少，红细胞和包细胞的数量不断代谢更新，人体的免疫力便会显著增加。
增强骨骼。跑步可以锻炼和增强骨骼的密度，防止骨质疏松的发生。
锻炼心肌。随着血管壁耐受力增强，血管的弹性也会增强，那么心肺功能也会随之增强，长期的跑步，可以使得心率减缓，但心脏的泵血量却增加，从而大大增强了心脏和身体的活力。
延缓衰老。长期运动，生长激素始终处于活跃的状态，人体各个器官的衰老程度会大大减缓。
防治癌症。跑步防癌的研究做过很多，芬兰的科研人员曾对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪调查，结果显示经常运动的男性，患上癌症的风险尤其是肺癌和结肠癌的风险要低于不运动的人。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。