长期坚持跑步,会给身体带来7个显著变化,任何时候开始都不晚

subtitle 叶氏健康07-31 22:56 跟贴 3 条

跑步的是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

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对不少上班族来说,每天工作紧张繁忙,想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚,无论在哪,只要双脚动起来,循序渐进,保持恒心和毅力,都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间,科学合理地安排跑步计划,是对自身健康最为便捷和善意的"投资"。

缓解焦虑。美国南卫理公会大学研究证明跑步可以缓解压力和焦虑感,这是因为人在运动的时候能够产生一种减压剂,而这种物质可以舒缓人的神经,调节身心平衡。

提高睡眠质量。运动使得血流加快,血管的耐受力增强。跑步,可以使得大脑的供血和供氧量增加25%,那么夜晚的睡眠质量可以跟着显著提高。

增强免疫力。跑步在促进人体代谢的同时,还可以促进血液的流动和更新,冗余物减少,红细胞和包细胞的数量不断代谢更新,人体的免疫力便会显著增加。

增强骨骼。跑步可以锻炼和增强骨骼的密度,防止骨质疏松的发生。

锻炼心肌。随着血管壁耐受力增强,血管的弹性也会增强,那么心肺功能也会随之增强,长期的跑步,可以使得心率减缓,但心脏的泵血量却增加,从而大大增强了心脏和身体的活力。

延缓衰老。长期运动,生长激素始终处于活跃的状态,人体各个器官的衰老程度会大大减缓。

防治癌症。跑步防癌的研究做过很多,芬兰的科研人员曾对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪调查,结果显示经常运动的男性,患上癌症的风险尤其是肺癌和结肠癌的风险要低于不运动的人。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。

跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。

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